得するコト得するコト

生活に役立つ豆知識、家事が苦手な人には時短ワザ、美容・ファッションのステキ情報を公開します。

まめ知識 2017.03.22

もっと摂りたい!『美のビタミンこう摂ればもっと効果的』だった

Pocket

毎日の食生活の中で「野菜をたくさん食べなくちゃ」とは意識している人は多いはず。野菜に多く含まれるビタミンやミネラルは体の調子を整えてくれる効果があります。
でも実際はどんなこと?どう食べるのがいいの?
特に美容に効果的にビタミンCとビタミンEにクローズアップしてみましょう。

まずは効果―『美のビタミンこう摂ればもっと効果的』

◆美肌の王道!抗酸化作用を持つ「ビタミンC」

ビタミンCは抗酸化作用を持つ代表的な栄養成分で、活性酸素による害から体を守っています。
他にも、紫外線など光による老化を予防する効果が期待できます。

◆ビタミンCは内側からも外側からも効く

ビタミンCは肌に塗ることで、シワや光による老化の改善に効果があると報告されています。また、ビタミンEと一緒に摂取することで、日焼けなど紫外線ダメージから肌を守る効果も。

実際の研究でも、1日あたりビタミンC(2mg)とビタミンE(1000IU)を一緒に摂取することが、日焼け後の肌に効果的であることが報告されています。

たっぷり摂れるおすすめ食材―『美のビタミンこう摂ればもっと効果的』

ビタミンC

野菜では、ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー、菜の花、カリフラワーなどに多く含まれています。
また果物では、レモン、キウイフルーツ、いちご、ぽんかん、いよかん、パイナップルに多く含まれます。
7495f9d447e29c1a19e3cb4e77a1f143_s_858404e2-55e2-42bf-aac0-c8c7bbfbef4d

ビタミンE

アーモンドなどのナッツ類や、植物油、魚卵に豊富に含まれています。
c3ef8b6c95ad22757ba165a6da3d7c33_s のコピー

ただし摂り方にポイントが―『美のビタミンこう摂ればもっと効果的』

ビタミンCは調理や加熱で失われやすいので注意

ビタミンCは、食材を洗ったり、加熱することで効力を失ってしまう特徴があります。あまり調理をしなくても食べられるフルーツなどはおすすめです。

ビタミンEの大量摂取は血が固まらない原因に

一度に大量摂取すると、血が固まりにくくなるという弊害が。サプリメントからの摂取は許容上限摂取量以下にしましょう。

抗酸化作用を持つビタミンCとビタミンEを一緒にとることで、それによるアンチエイジングや、日焼けなど紫外線ダメージを軽減させることができるようです。
春のやわらかな陽気の中にも、もうすでに強い紫外線が潜んでいるので、
日々の食事で効率良くビタミンを摂取して、紫外線に負けないようにしていきたいですね。

文/Dr.Note
参考記事:今さら聞けない!美肌を作る「ビタミンC」と「ビタミンE」の摂取法
Dr.Noteでは、読者のみなさまの状況にあわせて、体に関する悩みを解決したり、理想とする心身づくりのための習慣づくりをサポートしています。私たちが実現したい社会は、ヘルスケアに関する正しい情報を誰もが簡単に得られること。氾濫する情報の中で、信頼出来る情報だけを医療関係者が精査してお届けできるよう、Dr.Note独自の基準を設けています。医学的な情報をわかりやすくレシピにするとともに、医師、管理栄養士、薬剤師などの各部門の専門家が一つ一つのレシピを監修することで、どこよりも信頼できる情報をお届けします。
Dr.Noteホームページ

その他のおすすめ記事

どんなおやつを選択してる?『低GIなお菓子を選んでみよう』

どんなおやつを選択してる?『低GIなお菓子を選んでみよう』

低GI食品っていったい何者?『太りにくい炭水化物の選び方』

低GI食品っていったい何者?『太りにくい炭水化物の選び方』

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

Pocket

コメント

コメント欄


次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2017.06.18

きんぴら大変身!豆腐1丁で『特大がんものご馳走あんかけ』

2017.06.15

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ♪「なす」の常備菜』

2017.06.13

甘酒が決め手。シンプルで絶品『ピーマンとじゃがいもの塩きんぴら』

2017.06.11

作り置き常備菜シリーズ『丸ごと鶏の塩スープ』とアレンジレシピ『シンガポールライス』

2017.06.10

ドイツに学ぶ『メディカルハーブのある暮らし』

2017.06.09

今が旬‼︎『しゃきしゃきアスパラガスの温サラダ』

2017.06.07

『梅雨~初夏におうちに連れて帰りたいお花レシピ』~日本の技術で世界をリードするお花“リシアンサス”~

2017.06.05

隠し味に最適 季節の保存食『梅しごとのススメ』

2017.06.03

常備菜にも◎サラダよりもりもり食べられる『夏野菜のおひたし』

2017.06.02

6月のお献立、その1。簡単おいしい!『揚げ茄子』

編集部おすすめ記事

2017.06.18

こまめなお手入れで畳のある暮らしを心地よく『< 基本&しみ抜き >畳のお手入れ方法』

2017.06.17

揚げ焼きでかんたん『いんげんとおくらの磯辺焼き』

2017.06.15

アイスを食べながらお店をぐるり。『Life Space Collection』で映像×音楽×光×インテリアの新しい生活空間を体験しよう

2017.06.12

雑穀入りの作り置きおかず『丸麦入りキャロットラペ』

2017.06.11

旨みと安心をひと匙プラス『ごはんのお供!酢入りきんぴら』

2017.06.07

暮らしをちょっと素敵にするアイデアに出会う場所『Life Space Collection』でアイスを食べてLED電球スピーカーを当てよう!

2017.06.02

日常の中に音楽を 〜ケミカルボリュームの初夏のドライブにぴったりの一曲『BGM』~

2017.06.02

自分らしくカスタマイズ『賃貸でも愛着のわく部屋作りを〜体験者の声 scene.2〜』

2017.06.01

女性ホルモンバランスを整えて内側から輝く肌に『ラ・ミューテ化粧品の知られざる魅力』

2017.06.01

【ケノコトInstagram企画】6月の「日常のコト」を『#水無月のコト』で投稿しよう

月間人気記事

2017.03.02

夕食の残り物を活かしたリメイクレシピ『ラタトゥイユ』が2つの料理に大変身

2015.08.07

部屋を彩る"緑"をおいた暮らし方『都内のおすすめ観葉植物店』をご紹介

2017.03.31

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2017.02.27

色が悪くならない茹で方『茄子と大葉のごま和え』

2017.06.07

100人100色ー嫌いだった営業職が天職に。ベンチャー企業でエンジニアのキャリア支援を行う会社員ー鈴木優衣さんのお話し

2017.03.27

~初夏の仕込みもの~旬の『そら豆で自家製豆板醤』を作ってみよう

2017.06.14

100人100色―起業のきっかけは東日本大震災。全国・海外に展開する化粧品メーカー社長ー鈴木礼子さんのお話し

2017.03.07

頭が重いすっきりしないときに試してほしい『簡単ほぐしマッサージ』

2016.12.29

編集部おすすめ『週に1度のつくおきレシピ♪「トマト」の常備菜』

2016.08.11

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』