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まめ知識 2016.03.19

歩くことの基本『足に負担をかけない靴選びのポイント』

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スタイルをよく見せる効果があるハイヒールは女性にとって欠かせない存在ですよね。しかし長時間足に合わない靴を履いていると、体に様々な影響がでるのです。
靴選びのポイントとあわせてご紹介します。
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まずファッションアイテムとして取り入れる方も多い、ハイヒール。見た目は可愛いですが、実は履くことによるデメリットも数多くあるのです。

ハイヒールがもたらす難点

ヒールを履いたことがある方ならば、段差でつまづいたり、足がむくんだりといった経験はあると思いますが、他にもこんな影響があるのです。

1.腰痛の原因になる

不安定なハイヒールを履くと、体がバランスをとるために腰の骨が前方に反った状態になります。そうなると、腰の骨の間にある椎間板への負担が増し、腰痛が引き起こされるのです。

2.外反母趾になりやすくなる

外反母趾とは足の親指が小指側に「く」の字型に変形した状態のこと。進行すると普通の靴を履いていても、歩くだけで痛みがでるようになってしまいます。ハイヒールを履く女性に非常に多い症状です。

3.ウオノメ、角質ができる

ハイヒールを履くと、かかとが浮くような状態になるため体重を足先で支えるようになります。圧迫や摩擦によって皮膚は固くなり、角質やウオノメが出来て、美しさが損なわれてしまいます。

4.アキレス腱滑液包炎を起こしやすくなる

日頃からハイヒールを履いていると、アキレス腱の痛みや腫れがでることがあります。これをアキレス腱滑液包炎といい、進行すると歩行時の痛みだけでなく、安静にしていても痛みが出るようになります。

5.変形性関節症を引き起こす

ハイヒールをはくと関節に大きな負担がかかるため、膝の変形性関節症のリスクが高まります。強い痛み、曲げ伸ばしがしづらくなるなどの症状が出ます。

6.捻挫などのケガのリスクを高める

高いヒール靴は足首を不安定にさせるので、ちょっとした段差や歩きで足を捻ったり転倒しやすくなります。

靴選びのポイント

基本的なことですが、足に合った靴を選ぶことが重要です。
足は午後にむくんでいくので午前とサイズが若干変わります。

靴を試着するなら、午後の遅めの時間がおすすめです。

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【自分の足に合う靴選びのポイント】

✓足の甲が靴とフィットしているか?食い込んだり、浮いたりしないか?

✓靴の幅履き口が自分の足の形に沿っているか?

✓つま先に幅があり、圧迫感がないか?

✓かかと部分にすきまがないか?

生活の基本となる歩くこと。そのために不可欠な靴はきちんと選ぶことが大切なのです。普段から自分にあった靴を履いて、足の負担をできるだけ減らしてあげましょうね。

文/Dr.Note
参考記事:ハイヒール女子必見!足に負担をかけない靴選びのポイント
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