得するコト得するコト

生活に役立つ豆知識、家事が苦手な人には時短ワザ、美容・ファッションのステキ情報を公開します。

まめ知識 2016.12.25

来年の手帳選びの参考に『脳の特性に合わせた手帳選び』

Pocket

文具売り場に並ぶ手帳が気になる季節。
もう、来年の手帳は決まりましたか?
手帳はプライベートに仕事にとタスクの多い私たちにとって、「脳のはたらき」を高めてくれる強い味方なのだそうです。
どのような手帳をどう使えばいいのか。『覚えられるが習慣になる!記憶力ドリル』の著者、早稲田大学研究戦略センター教授の枝川義邦さんに聞いてみましたよ。

脳はマルチタスクが苦手

洗濯物を畳みながら子どもの話に相づちを打つ、拭き掃除をしながら夕食の献立を考える……。女性は男性と比べてマルチタスクが得意だとよく聞くけれど、脳の神経ネットワークの専門家である枝川さんは「そうとも言い切れない」と話す。人間の脳はもともと、マルチタスクを苦手とするというのだ。

枝川さんによると、男女問わず、その日にやることを考えて、思い出すだけでも脳はストレスを感じるそう。脳がストレスを感じるのは、タスクが多いことではなく、タスクの種類が多いこと。多様な種類があることに脳は弱いのだという。

たとえば仕事の場合、書類の作成締め切りや、ミーティングなど、タスクの数は多くても、一つのプロジェクトから派生したタスクということがある。一方で、日常生活の中に生じるタスクはそれぞれが独立していることが多い。また、生活タスクと仕事のタスクが混在することも脳にとっては大きなストレスになる。

多種類にわたる生活タスク

「子どもの参観日や、自身の美容院の予約、親の介護など、日常生活のタスクはどれも相互の関係性が薄いものがほとんどです。1つの事柄を1種類とカウントすると、生活タスクだけでもかなりの種類の事柄になります。ここへ仕事のタスクが加われば、脳の記憶の容量をかなり使うことになる。男女問わず、脳はこうした多種類のことを記憶するのがものすごく不得意なんです」(枝川さん)
mar_9767-540x540
(Photo by MARIA)

脳のポテンシャルを高めるにはこうしたストレスを少しでも軽減することが大事。脳にストレスがかかるとストレスホルモンが分泌され、脳の弱い部分に攻撃を始める。脳の中で最も弱いとされるのが記憶をつかさどるエリア。

「脳にストレスがかかりすぎると物忘れが多くなったり、注意力が散漫になることもあるので気をつけてください」(枝川さん)。場合によっては、うつ病になりやすい状態になるとも言われている。

脳の容量にゆとりを

そこで、脳へのストレスを軽減する手段として有効なのが手帳の活用。手帳を使えば、脳が記憶しなければならないことを減らすことができるのだ。メモ程度に書くだけでも十分に脳のストレスは軽減されるが、具体的にタスクを書き込めば、より効果が期待できる。

幼稚園や小学校の個人面談などは、日程のほかに、そこで先生に何を聞き、話すかも含めて箇条書きにしておくと、脳へのストレスはかなり減る。覚えておきたいことを図やマークにして書き留めるのもいいそうだ。

「何を話すのだったかな……と思い出す行為がすでに脳にとってはストレスです。少しでもストレスを減らす工夫をすれば、脳の容量にゆとりが生まれます」(枝川さん)

ただし、記入したことがすぐに見つからなければ意味がない。手帳は出したいページがすぐに出せるというのも大きなポイント。マンスリー手帳の場合、月ごとにタブや段差がついているものだとお目当てのページを開きやすい。こんな小さなことでも脳のストレスは減るという。

ガントチャート式の勧め

生活タスクと仕事のタスクが交差する人たちにお勧めなのは「ガントチャート式」のスケジュール表。横軸に日にち、縦軸に項目が書けるようになっており、一目でその日や週、月にするタスクを見ることができる。子どもの合宿や夫の出張など日をまたいだものも管理がしやすい。日程が重なっているタスクを見ることもできる。

スケジュールを立てる時、子育て世代に気をつけてほしいのがスケジュールに少しゆとりを持たせること。子どもは突然熱を出したり、けがをしたりと不確定要素が多いため、万が一に備えてゆとりあるスケジュールを立てることを心掛けたい。

また、その万が一が起こった時にどう対処するかということまで普段からメモをしておけば、いざというときに焦らず済むうえ、脳へのストレスも少なくできる。「自分のコントロール下で物事が進んでいると感じられることが大事です」(枝川さん)。

罫線は適度な濃さで

そして、意外と大切なのがスケジュール帳の罫線の濃さ。あまり濃すぎると肝心のメモが見にくくなる。線の色のトーンは程よい薄さがお勧めだ。
「脳はコントラストで物を見ます。メモに目が行くようにイラストや線は濃くないものを選ぶのが無難です」(枝川さん)。

また、表は月曜日始まりか、日曜日始まりかを自宅のカレンダーと統一すると脳の混乱を防ぐことができる。ストレスを少しでも減らして、有効に脳を使いたい。手帳は私たちの強い味方。来年の手帳は好みの色や柄だけでなく、こうしたポイントを考えながら中身にもこだわってみては。

(キービジュアルPhoto by MARIA)

文・宮本 さおり
元地方紙記者。米国で5年間子育てに専念した後に帰国しフリーに。国内ではすでに5都市で生活を経験、「女性の生き方」や「教育」といった分野を中心に取材を進めている。私生活ではシャイな娘と回遊魚なみに動きまわる男児とを子育て中。母歴12年、まだまだ奥が深い家事、育児も大切にしながら原稿と向き合う日々を過ごしている。

記事/ハレタル
haretal-b
ママ時間からわたし時間へトリップ。
「何かしたい」「新しい自分を見つけたい」「一歩踏み出したい」――。
『ハレタル』はそんなみなさんの「モヤモヤ」に寄り添い、新たな気づきを提供する情報発信メディアです。
ホームページ

Pocket

コメント

コメント欄


次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2017.11.22

乳・卵フリーの簡単おやつ『きなこのほろほろクッキー』

2017.11.21

日本全国文化旅!『長崎県〜独特な風習やしきたりを知る〜』

2017.11.16

身近な発酵調味料でヘルシーに『砂糖不使用!全粒粉のベーグル』

2017.11.12

作り置き常備菜シリーズ『とまらない!ゆず大根』

2017.11.11

野菜たっぷり!『秋鮭のちゃんちゃん焼き』

2017.11.08

料理の甘味を作るのは、砂糖だけじゃない『知ってイイコト!みりんで風邪知らずの体を作ろう!』

2017.11.07

コンソメ不使用、素材の旨味たっぷりな黄金色のスープ!『鶏手羽元とゴロゴロ野菜の生姜ポトフ』

2017.11.06

暮らしの歳時記『11月の風物詩 酉の市の楽しみ方』

2017.11.02

気取らない日常風景こそが宝物!『ケノコト 親子フォト撮影会』開催

2017.11.02

~保存食のある暮らし~簡単にできる『自家製パンチェッタ』

編集部おすすめ記事

2017.11.22

もう覚えましたか?『新しくなった洗濯表示〜その覚え方のコツとポイント〜』

2017.11.16

~保存食のある暮らし~ビタミンたっぷりで風邪予防『ローズヒップハーブコーディアル』

2017.11.15

ズボラ女子のための『たった5分でできる簡単発酵トースト』

2017.11.12

新しい食との出会いを割烹で。姉弟で切り盛りする「モダン割烹 一の糸」谷奥 信太郎さんと女将

2017.11.12

子供に伝えたい日本の歳時記『七五三のお祝いに千歳飴を食べる理由』

2017.11.07

まるで自宅が試着室!『エアクロが提案する新しいスタイリングサービス「pickss」の楽しみ方』

2017.11.06

肉なしでも大満足!『揚げ車麩のみぞれ煮』

2017.11.05

甘味と酸味が何にでも合う!『トマトを使った調味料の種類・特徴・用途』

2017.11.02

ふんわりふっくらバストへの道!『1分未満簡単バストマッサージ』

2017.11.01

【ケノコトInstagram企画】11月の「日常のコト」を『#霜月のコト』で投稿しよう

月間人気記事

2017.07.16

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.09.06

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「さつまいも」の常備菜』

2017.03.31

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2016.08.11

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2017.08.24

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「キャベツ」の常備菜』

2017.08.31

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「玉ねぎ」の常備菜』

2015.08.07

部屋を彩る"緑"をおいた暮らし方『都内のおすすめ観葉植物店』をご紹介

2017.08.10

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「にんじん」の常備菜』

2017.04.05

どんなおやつを選択してる?『低GIなお菓子を選んでみよう』

2017.02.05

甘みがぎゅっとつまった『長ねぎをつかった作り置きおかず』