知るコト知るコト

ケノコト独自の視点から、様々な人や場所、物を取材して、WEBをはじめとする色々な場所で公開します。

美容・健康 2017.04.07

緊張する時に、ちょっと一息。おまじないのような『心身を整える深呼吸』

Pocket

新しい出会いの多い、4月。自己紹介や挨拶も多く、緊張する機会がたくさんありますよね。そんな時には、おまじないのようなリラックス法があると心強いかも。今回は、正しい深呼吸の仕方をご紹介します。思い立ったらすぐできるリラックス法は、覚えておくといざという時役立ちますよ。

ーーーーーーーーーーー
日差しが少しずつ暖かくなり、花が芽吹くエネルギッシュな季節になってきた。
4月は、入学式や入社式、新学期や新年度でクラスや部署が変わるなど、人の入れ替わりが激しい季節。新しい出会いにワクワクする季節でもあるが、同時に「新しい場所でなじめるだろうか」「うまくやっていけるだろうか」と不安にもなったりする。
人前で自己紹介をする機会も増える。緊張のあまり何を伝えたいのかわからない自己紹介になってしまうこともある。それに、緊張していると、新しい環境や仕事に慣れるのに時間がかかったり、失敗が続いてしまったりもする。
0407_2
そう、4月は新しいことを始めようとするエネルギーが高まりやすい分、急な変化に体も心も緊張してしまい、自律神経も乱れやすい季節。そのまま5月を迎えると、自律神経の乱れが心身の不調となって、五月病と言われる症状が出ることもある。
ヨガインストラクターをしている私からお勧めしたいのが、1日1回でもよいので「深呼吸」を心掛けること。深呼吸には緊張した体や心をリラックスさせる効果がある。

深呼吸しやすい姿勢とは―『心身を整える深呼吸』

それではさっそく、深呼吸を。まずは軽く背筋を伸ばす。案外、この軽く背筋を伸ばすのが難しいこともあるので、少しポイントをお伝えしたい。
最初にお尻の穴、次におへその下、みぞおち、胸の真ん中、のど、眉間、最後に頭頂部、というように下からバランスよく積み木を重ねていくようなイメージで、7つのポイントを意識しながら背筋を整える。すると無理なく背筋が伸び、呼吸もしやすくなる。これを意識するだけでも少し緊張が和らぎ、自信も湧いてくる。
この状態で、鼻からゆっくりと息を吸い、鼻から深く息を吐く。緊張が強い場合は口からゆっくりと息を吐き出すとさらに効果的だ。
0407_1
自分が落ち着くまで続けるのがお勧めだが、時間があまりない時は3呼吸くらいを丁寧に行う。これなら1分ほどで終わるのでとても手軽だ。移動中の電車やバスの中、出先のトイレの中などどこでもできる。
夜眠りにつく前に行うのもいい。布団の中で横になった状態で、起きている時と同じようにお尻の穴から頭頂部までのポイントを軽く整えてから深呼吸。これもおなかの上に軽く手を当ててゆっくり呼吸していると、知らぬ間に寝てしまっていることもある。よく眠ることは、疲れを癒やす最高の方法だ。

やる気を出したいときには―『心身を整える深呼吸』

もう少し気持ちを落ち着けたいときは、手をおなかの上に当て、おなかの動きを意識しながら深呼吸を続ける。数回続けているととてもリラックスできる呼吸法だ。
「今日はちょっと頑張りたい」など気持ちを上げたい時は、背筋を整えた後、胸に手を当てて深呼吸をする。胸の奥にある肺を膨らませたりへこませたりするようなイメージで深呼吸すると、気分がすっきりしてやる気も湧いてくる。
0407_3

緊張した時のおまじないのようなリラックス法『心身を整える深呼吸』

私も、初対面の人と会う前やちょっと緊張する場所に出向くときなどは、おなかに手を当てる呼吸法をしている。勤めていた頃に仕事でちょっと気合を入れたいときは、職場に入る前に胸に手を当てる呼吸法で気持ちを整えていた。この2つは、とても緊張しやすい私が、実際にやってみて効果のあった方法だ。

環境の変化についていくのに忙しく、ついつい自分のことは後回しになってしまいがちなこの時期。まずは一呼吸からでもいい、ゆっくりと深呼吸をしてみてほしい。

文/みう
記事/ハレタル
haretal-b
ママ時間からわたし時間へトリップ。
「何かしたい」「新しい自分を見つけたい」「一歩踏み出したい」――。
『ハレタル』はそんなみなさんの「モヤモヤ」に寄り添い、新たな気づきを提供する情報発信メディアです。
ホームページ

その他のおすすめ記事

心地よさと美と健康『アロマセラピーを身近な暮らしへ』

心地よさと美と健康『アロマセラピーを身近な暮らしへ』

人生何が起こっても『最後に笑える人になろう』

人生何が起こっても『最後に笑える人になろう』

毎日5分、自分磨き。習慣にしたい『大人の乾布摩擦』

毎日5分、自分磨き。習慣にしたい『大人の乾布摩擦』

Pocket

コメント

  1. Demarlo より:

    Sono felice che la notizia sia di tuo interesse, Pa. Lo so bene che questo ambito è nel tuo campo di azione.Tra i lettori da me conosciuti di Scientificando sei indubbiamente la persona più preparata e competente in tale ambito della cooascenzn.Molto bello il tuo contributo al Carnevale della Fisica.

コメント欄


次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2017.10.13

おしゃれなワイヤレススピーカー『ソニー グラスサウンドスピーカー』担当者に聞く、こだわりと想い

2017.10.11

焼き菓子にも大活躍!『季節の味覚 ドイツの生プルーン Zwetschgenのコト』

2017.10.03

圧力鍋でも炊飯器でもふっくら『美味しい玄米ご飯の炊き方』

2017.10.02

ほっこり優しい味『バターナッツかぼちゃのスープ』

2017.09.30

色を暮らしに活用しよう『都会的であり粋なカラー”銀色”がもつ秘密ゴト』

2017.09.28

~保存食のある暮らし~鮮やかな色出しのコツ『秋みょうがと新生姜の甘酢漬け』

2017.09.26

米麹の発酵が生み出す身体に嬉しい効果『知って得する甘酒の成分と保存方法』

2017.09.24

材料ふたつで!『料亭の味?かぼちゃの塩昆布煮』

2017.09.19

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「なす」の常備菜』

2017.09.17

作り置き常備菜シリーズ『お弁当に!しいたけの旨煮』

編集部おすすめ記事

2017.10.08

思わずにっこり!『プチプチ玄米の栗あんおはぎ』

2017.10.04

地域に根ざす新しい空間『築90年以上の空き家から生まれるシェアオフィスへの想い』

2017.10.03

酸味+辛味で身体の芯からぽっかぽか!舞茸香る『秋の酸辣チゲ鍋』

2017.10.01

【ケノコトInstagram企画】10月の「日常のコト」を『#神無月のコト』で投稿しよう

2017.10.01

都心から約1時間半のドライブ!『きのこ狩りを楽しみに青梅へ行こう』

2017.09.27

ズボラでも使い方を覚えたい!『発酵食品 酒かすマスターになる』

2017.09.26

米麹の発酵が生み出す身体に嬉しい効果『知って得する甘酒の成分と保存方法』

2017.09.24

作り置き調味料シリーズ『ハーブガーリックオイル』

2017.09.21

地域密着型不動産会社 エヌアセット代表 宮川氏が語る『エヌアセットのこれまでとこれから』

2017.09.21

~保存食のある暮らし~旬のいわしでフレッシュな常備菜『いわしのセビーチェ』

月間人気記事

2017.07.16

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.09.19

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「なす」の常備菜』

2017.03.31

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2016.08.11

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2015.08.07

部屋を彩る"緑"をおいた暮らし方『都内のおすすめ観葉植物店』をご紹介

2017.03.07

頭が重いすっきりしないときに試してほしい『簡単ほぐしマッサージ』

2017.04.25

組み合わせおかずシリーズ【きゅうり×ハム】作り置き常備菜『きゅうりとハムの中華サラダ』

2016.12.29

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「トマト」の常備菜その1』

2016.08.20

この夏のBBQの定番間違いなし!『仕込みスペアリブで絶品BBQごちそう』

2017.05.18

缶詰を入れて炊くだけ『旨みたっぷりさばの味噌煮の炊き込みご飯』