得するコト得するコト

生活に役立つ豆知識、家事が苦手な人には時短ワザ、美容・ファッションのステキ情報を公開します。

美容 2017.07.04

アンチエイジングの味方?『コエンザイムQ10のヒミツごと』

Pocket

「コエンザイムQ10」ー薬局でサプリメントや美容ドリンクなどで見かけることがありませんか?
アンチエイジングに良さそうというのはなんとなくわかるけど、コエンザイムQ10とはなんでしょうか?その秘密に迫ります。

「抗老化」「抗加齢」。アンチエイジングとはなにか?

アンチエイジングとは、美容面、健康面において、加齢による老化現象を限りなく小さくすること、老化速度を緩めることをいい、「抗老化」「抗加齢」と訳される。老化による影響は、美容面では肌のシミやシワ、たるみ、健康面では認知症や骨粗しょう症、更年期障害、老眼などが挙げられる。
老化の要因は、加齢による細胞の機能低下や酸化ストレスの蓄積、ホルモンバランスの変化、免疫力の低下、紫外線のほか、遺伝子の変異などが考えられている。こうした老化現象を少しでも和らげることを目指し、現代ではさまざまな成分が研究されサプリメントなどで提供されている。今回は、「コエンザイムQ10」に注目してみよう。

酸化から身を守るなど、身体を支えるコエンザイムQ10の働き

コエンザイムQ10は「ユビキノン」「ビタミンQ」とも呼ばれ、ヒトの細胞のなかにあるミトコンドリアで作られている補酵素だ。補酵素とは、消化や代謝で働く酵素(体内で合成されるタンパク質)を助けるものをいう。ミトコンドリアは生命維持のための活動エネルギーを生産する役割を持っており、コエンザイムQ10はこのエネルギー生産に必要不可欠な存在でもある。またコエンザイムQ10は、ビタミン様物質といわれるビタミンに似た働きもしている。ほかにも身体を酸化から守る抗酸化作用が報告されており、コエンザイムQ10が減少すると、エネルギー不足、免疫力の低下、血行不良や肌の不調などの症状があらわれる。
国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報によると、コエンザイムQ10の有効性は、ヒト試験情報の結果では「心疾患 (心不全・狭心症・心筋梗塞)」においてコエンザイムQ10は「有効性がある」とした結果は11件、「有効性は認められない」とした結果は3件、「血圧」においては「有効性がある」が3件、抗酸化効果は「有効性がある」が3件、「有効性は認められない」が4件、糖尿病は「有効性がある」が1件、「有効性は認められない」が2件などの報告がされている。
1

20歳をピークに減少する、コエンザイムQ10の効率的な摂り方は?

コエンザイムQ10はヒトの体内では、20歳をピークに減少する。加えて、喫煙、ストレスや病気などでも減ってしまうことがわかっている。
コエンザイムQ10を含む食品は幅広く、肉類、魚介類などに含まれており、イワシ、豚肉、牛肉、鶏肉、オリーブオイル、ブロッコリー、チーズ、大豆などから摂取できる。国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報によると、「西欧型の食生活をしているときの摂取量は1日5~10mg程度」。また「その吸収率は低く、摂取した量の60%は吸収されずに排泄される」という報告があり、日常の食事だけで摂取するのは難しい。同研究所は、「コエンザイムQ10は脂溶性のため、空腹時よりも脂肪の多い食事と共に摂取するとより吸収率が高まる」と、効率的な摂り方をアドバイスしている。
コエンザイムQ10を効率的に摂取するために、サプリメントも多く販売されている。厚生労働省の発表によると、いわゆる健康食品としては、「1日推奨量が60mgの製品が最も多く流通しており、30mgを超える製品が80%以上を占めているほか、300mgの製品も流通しています。また、米国においては、サプリメントとして1日推奨量が100mgの製品が最も多く流通しており、多いものでは1200mgの製品も流通しています(平成16年11月(財) 日本健康・栄養食品協会調べ)」と発表している。

コエンザイムQ10の安全性は?

コエンザイムQ10は、1957年に発見、命名されて以降研究が進み、1973年に世界で初めてうっ血性心不全治療の医療用医薬品として日本で認可された。その後、1980年代にヒトを対象とした臨床研究が進み、1991年には日本で一般用医薬品として薬局薬店での販売が認可され、1990年代に世界各国でサプリメントとして販売されたあと、2001年に日本では食薬区分の変更により食品成分としての利用が認可されている。
もともと医薬品として用いられてきたコエンザイムQ10。健康食品としても同様に安全性と有効性が期待されているが、同成分でも、医薬品と健康食品としてではさまざまな違いがあり、含有量の差や、品質の差、摂取時の体内吸収率の差などが挙げられる。サプリメントはあくまで食品として、また食事を補助するものとして活用してほしい。厚生労働省などは、コエンザイムQ10は、一般的に高用量でも副作用が出にくく、かなり安全性が高いものとしているので、日常のバランスのとれた食生活や運動を心がけつつ、サプリメントをうまく取り入れてほしい。

記事/Color+da logo_colorda Color+da(カラーダ)は、身体と健康をテーマとしたWebメディアです。“健康で楽しい人生”を送るため、自身の身体と向き合うきっかけを提供していきます。 ホームページ

MRSO(マーソ) logo_mrso 国内最大級の総合人間ドック・健診サイト「マーソ」 ホームページ

その他のおすすめ記事

原因は生活習慣?『女性も気になる加齢臭のコト』

原因は生活習慣?『女性も気になる加齢臭のコト』

浴びすぎ注意!『気をつけたい紫外線トラブル』

浴びすぎ注意!『気をつけたい紫外線トラブル』

ドイツに学ぶ『メディカルハーブのある暮らし』/a>

ドイツに学ぶ『メディカルハーブのある暮らし』

Pocket

コメント

コメント欄


次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2017.09.19

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「なす」の常備菜』

2017.09.17

作り置き常備菜シリーズ『お弁当に!しいたけの旨煮』

2017.09.15

おしゃれなワイヤレススピーカー『ソニー グラスサウンドスピーカー』が彩る暮らしのインテリア

2017.09.13

朝の時間割次第で、ご機嫌な朝になる『いい日を作る朝ごはん時間』

2017.09.10

浸水いらずで30分『思い立ったらすぐ!あんこ』

2017.09.08

答えを与え過ぎていませんか?子どもができる!『時間意識の育て方』

2017.09.05

丸ごと煮込んだニンニクがとろける!ジューシー、柔らか『我が家のニンニク角煮』

2017.09.03

作り置き常備菜シリーズ『豚小間照りバーグ』とアレンジレシピ

2017.09.02

燻製醬油を使った『アボカドくずしやっこ』

2017.09.01

おしゃれなワイヤレススピーカー『ソニー グラスサウンドスピーカー』と過ごす音楽のある一日

編集部おすすめ記事

2017.09.15

秋は炊き込みごはん!えび香る『えび天薬味ごはん』

2017.09.11

【発表】至福のビール時間『#麦ノクチ』Instagram当選者

2017.09.06

朝から活力が湧いてくる!『大根の生姜みぞれ味噌汁』

2017.09.03

ゆるさと濃さが絶妙の『極み!濃抹茶ゼリー』

2017.09.01

【ケノコトInstagram企画】9月の「日常のコト」を『#長月のコト』で投稿しよう

2017.09.01

これからがおいしい秋茄子で常備菜づくりを『秋茄子の揚げ浸し』

2017.08.29

旬のイチジクを簡単美味しいふわふわケーキに『イチジクのアーモンドケーキ』

2017.08.26

スパイシーにかんたんアレンジ『カレーにんじんしりしり』

2017.08.26

色を暮らしに活用しよう『特別で華やかなカラー"金色"がもつ秘密ゴト』

2017.08.14

【映画上映会開催】100年先に伝えたい物語『この世界の片隅に』上映会

月間人気記事

2017.09.19

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「なす」の常備菜』

2017.07.16

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2016.08.11

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2015.08.07

部屋を彩る"緑"をおいた暮らし方『都内のおすすめ観葉植物店』をご紹介

2017.03.31

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2017.09.01

おしゃれなワイヤレススピーカー『ソニー グラスサウンドスピーカー』と過ごす音楽のある一日

2017.04.25

組み合わせおかずシリーズ【きゅうり×ハム】作り置き常備菜『きゅうりとハムの中華サラダ』

2016.08.20

この夏のBBQの定番間違いなし!『仕込みスペアリブで絶品BBQごちそう』

2017.02.27

色が悪くならない茹で方『茄子と大葉のごま和え』

2017.03.07

頭が重いすっきりしないときに試してほしい『簡単ほぐしマッサージ』