得するコト得するコト

生活に役立つ豆知識、家事が苦手な人には時短ワザ、美容・ファッションのステキ情報を公開します。

美容 2017.08.05

ほっそり二の腕を目指して『1日1回の簡単二の腕トレーニング』

Pocket

二の腕の表側にある筋肉はバッグを持つなど、普段から良く使う部分であるため、筋肉が鍛えられています。しかし、裏側の筋肉を使う機会は少なく、タプタプとたるみが気になり、腕痩せしたいと思う方も多いでしょう。
今回は1日1回だけでも続けことで、二の腕痩せができるトレーニングを3つご紹介します。
3

二の腕ねじりトレーニング

・まず、足を軽く開き、背筋を伸ばして立ちます。この時、視線は遠くを見つめ、両手を広げましょう。上体を後ろに逸らしすぎないように立つのがコツです。
・次に、広げた手のひらを外側に向けて、しっかりと広げます。
・鼻からゆっくり行きを吸い込みながら、さらに手のひらを外側へねじるように動かしましょう。
・痛くなり過ぎないところまでで止め、息を吐き出しながらねじった手のひらを元の位置に戻しましょう。

この動作を5セットほど毎日行うと、二の腕痩せだけではなく、背中痩せや猫背予防、バストアップの効果にも期待できます。

ペットボトルを使った簡単筋トレ

この筋トレでは、水を入れた500mlのペットボトルを使用するため、事前に用意しておきましょう。
2
・まず、背筋を伸ばし姿勢良く椅子に座ります。
・座ったらペットボトルを持ち、腕を上に上げて、肘を後ろに曲げましょう。この時、肘が前に下がってこないように、しっかり伸ばしてください。
・曲げた手を直線に伸ばし、曲げ伸ばし運動を繰り返します。手を伸ばす時は筋肉に負荷をかけるようにゆっくり伸ばし、また肘を完全に伸ばしきらないことがポイントです。
・筋肉が気持ち良い程度に疲れを感じたら、反対側の手にペットボトルを持ち替え、同じ動作を繰り返しましょう。

難しい筋トレではないので、テレビを見ながら気軽にストレッチすることもできます。

気軽にできる立ち腕立て伏せ

・立った状態で壁に手をつけます。手をつける時は、あごの高さの位置に置きましょう。
・その状態から、通常の腕立て伏せのように腕を曲げます。この時、肘が外側に開かないことを意識しましょう。
・腕を曲げた状態で、3~5秒間ほどキープし、また元の状態に戻します。
1
この動作を10回繰り返し、腕立て伏せをする時はゆっくり力を入れながら行うと、裏側の筋肉を鍛えることができます。
通常の腕立て伏せが苦手な人でも、立ち腕立て伏せなら簡単に二の腕の筋トレが可能です。筋肉に負担を感じる場合は、1日おきに続けると良いでしょう。

二の腕痩せしたいと思っている方は、裏側の筋肉を鍛えましょう。ハードな筋トレや運動は続かないから不安と思っている方も、簡単なトレーニングなら気軽に始めることができます。
しかし、効果は毎日続けることによって現れるので、簡単トレーニングを毎日行い、筋肉を鍛えてすっきりした二の腕を目指しましょう。

記事/anone
logo_anone-3-300x60
anone(アノネ)は女性の悩みを解消するwebメディアです。こっそり教えて、あなたの悩み。
ホームページ
Facebook

毎日コツコツですっきり美脚『簡単!4つの脚痩せストレッチ』

毎日コツコツですっきり美脚『簡単!4つの脚痩せストレッチ』

ほっそり脚痩せ習慣『おやすみ前のちょこっとマッサージ』

ほっそり脚痩せ習慣『おやすみ前のちょこっとマッサージ』

毎朝の習慣に『むくみ解消マッサージですっきり顔』

毎朝の習慣に『むくみ解消マッサージですっきり顔』

Pocket

コメント

コメント欄


次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2017.08.20

作り置き常備菜シリーズ『かぼちゃのスパイスマッシュ』とアレンジレシピ

2017.08.19

ネバネバが栄養の決め手『知って得するオクラの成分と保存方法』

2017.08.17

揚げずにさっぱりおいしい常備菜『なすとおくらのゆで浸し』

2017.08.17

朝の10分でできる!『出汁から作るお味噌汁』で元気に会社へ出勤しよう!

2017.08.10

おしゃれなワイヤレススピーカー『ソニー グラスサウンドスピーカー』で紡ぐ暮らしの中のリラックス時間

2017.08.09

朝起きるのが楽しくなる!元気に一日を過ごすための『出汁から作るお味噌汁』

2017.08.06

買うよりお手軽!?『簡単王道!間違いない基本のめんつゆ』

2017.08.04

夏野菜たっぷり『タコと夏野菜のエスニックサラダ』

2017.07.30

作り置き常備菜シリーズ『山形だし風薬味ぶっかけ』とアレンジレシピ

2017.07.29

色を暮らしに活用しよう『希有なブラック”黒色”がもつ秘密ゴト』

編集部おすすめ記事

2017.08.14

【映画上映会開催】100年先に伝えたい物語『この世界の片隅に』上映会

2017.08.11

【Instagram企画】至福のビール時間。ビールにまつわるいろんなコト『#麦ノクチ』で投稿しよう

2017.08.11

「オーガニック」を知って、心と体の未来を創る『オーガニック料理ソムリエ資格認定講座』を体験!【前編】

2017.08.06

作り置き常備菜シリーズ『レモン酢シロップ』

2017.08.03

働くママのファッションのお悩み解決!『エアクロのパーソナルスタイリストに教わるコーディネート座談会』

2017.08.01

【ケノコトInstagram企画】8月の「日常のコト」を『#葉月のコト』で投稿しよう

2017.07.31

あっという間にできちゃうおいしい自家製『いちごのシェイク』

2017.07.28

パクチーたっぷり『チキンの冷製パクチージェノベーゼ』

2017.07.26

ズボラな私でも続く『朝ごはんから素敵な1日を始めるためのヒント』

2017.07.24

いつものキャベツにインドの風味を『さっぱりクミンキャベツ』

月間人気記事

2016.08.11

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2017.06.15

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「なす」の常備菜』

2016.08.20

この夏のBBQの定番間違いなし!『仕込みスペアリブで絶品BBQごちそう』

2017.07.16

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.03.02

夕食の残り物を活かしたリメイクレシピ『ラタトゥイユ』が2つの料理に大変身

2015.08.07

部屋を彩る"緑"をおいた暮らし方『都内のおすすめ観葉植物店』をご紹介

2017.02.27

色が悪くならない茹で方『茄子と大葉のごま和え』

2017.03.31

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2017.08.10

おしゃれなワイヤレススピーカー『ソニー グラスサウンドスピーカー』で紡ぐ暮らしの中のリラックス時間

2016.12.29

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「トマト」の常備菜』