知るコト知るコト

ケノコト独自の視点から、様々な人や場所、物を取材して、WEBをはじめとする色々な場所で公開します。

美容・健康 2017.08.26

マッサージと効果的な運動で『太もも痩せダイエット』

Pocket

太ももは太いから太ももと言いますが・・・できれば細い太ももになりたい!そんな太ももダイエットをしたい方に、効果的な運動をご紹介します。簡単な運動なので毎日続けられます。

運動前にやりたい太ももマッサージ

運動前に簡単なマッサージをすることで、老廃物が排出されやすくなり、運動を効果的なものにしてくれます。さらに太ももは、短時間ではダイエット効果が表れにくいので、少しでも効果的にしたいのであれば、マッサージをすることをおすすめします。
2

マッサージの方法

・ひざの辺りからももの付け根に向かって、手のひらで押しながらマッサージします。
・太ももの裏側もしっかりマッサージ。
・太ももを指でぎゅっとつまんで揉みほぐすようにマッサージします。きちんと内側、裏側、サイドもまんべんなくしましょう。
・太ももを雑巾絞りのような感じでひねりながら、そして太ももの下から付け根に向かってさするようにマッサージします。

このマッサージを終える頃には、太ももが温まっているはずです。
温まっていれば、運動が効果的になります。

太ももダイエットができる運動

太もものダイエットには、スクワットが効果的な運動になります。スクワットをすることで、脂肪を燃焼させながら筋肉をつけることができて、場所や時間もいらないので、毎日続けやすい運動です。
4

簡単なスクワット

・腕を頭の後ろで組みます。
・脚を肩幅より少し広めに開き、背筋を真っすぐに伸ばします。
・背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を落としていき、太ももと床が水平状態になったら腰を上げていきます。

これを繰り返していき、最初は1日10回を目標にします。慣れないうちから多くやりすぎると、疲れたり筋肉痛になったりするので、無理のない回数から慣らしていきます。太ももを引き締めたいなら、脚の裏を全面床につけた状態で行うと良いでしょう。

太ももの裏側に効果的な脚上げ

・棒やテーブルなど何かに掴まって上半身を支えます。
・片足を後ろに蹴り上げるように、ゆっくりと脚を持ち上げていきます。
・これ以上上がらない場所まで脚を上げたら、息を吐きながら脚を下げていきます。

太ももの後ろ側を意識しながら、10回~20回を1セットにして、慣れてきたら回数を増やしましょう。

太ももの部分痩せは難しく、なかなか効率よく痩せてくれません。しかし、マッサージをしてから運動をすることで、脂肪も燃焼しやすくなります。両方取り入れて、太ももを細くしましょう。

記事/anone
logo_anone-3-300x60
anone(アノネ)は女性の悩みを解消するwebメディアです。こっそり教えて、あなたの悩み。
ホームページ
Facebook

ほっそり脚痩せ習慣『おやすみ前のちょこっとマッサージ』

ほっそり脚痩せ習慣『おやすみ前のちょこっとマッサージ』

すらっとした女性らしい指に!『ほっそり指やせ?見せ方上手のコツ』

すらっとした女性らしい指に!『ほっそり指やせ?見せ方上手のコツ』

毎日コツコツですっきり美脚『簡単!4つの脚痩せストレッチ』

毎日コツコツですっきり美脚『簡単!4つの脚痩せストレッチ』

Pocket

コメント

コメント欄


次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2018.02.18

二十四節季の暮らし方『雪が雨に変わる「雨水」』春の支度を始めましょう

2018.02.18

うまみ丸ごといただきます『だしがらのふりかけ』

2018.02.16

発達障害ってなぁに?シリーズ その1『誰だって発達障害!?』

2018.02.11

リクエスト開催決定!日常風景こそが宝物ー『ケノコト 親子フォト撮影会』ー

2018.02.11

簡単!おいしい!『ふんわり豆腐チキンナゲット』

2018.02.03

二十四節気の暮らし方『春を迎える日「立春」』この日にすると良いコトがある?

2018.02.01

スーパーフードで冬野菜を楽しむ『ポンカンと酒粕のシーザーサラダ』

2018.01.29

全部言えますか?『料理の基本の調味料「さしすせそ」』

2018.01.24

子どもにおすすめ!栄養おやつ『はちみつキャロット蒸しパン』

2018.01.22

真空保温調理器 シャトルシェフで働くお母さんも家族も笑顔の食卓に

編集部おすすめ記事

2018.02.17

日本の暮らし色『ひし餅の色は桃と雪とよもぎの色』日本独特の和色の感じ方

2018.02.11

バレンタインは手作りお菓子で『編集部おすすめバレンタインスイーツレシピ集』

2018.02.10

旬のボリュームおかず『菜の花の肉巻き 粒マスタードグリル』

2018.02.09

コーチングのプロが教える『子どもが自ら考え、行動できるようになる声かけの秘訣』

2018.02.07

覚えておきたいおやつレシピ『りんごのガトー・インビジブル』

2018.02.05

冬の漬け物にチャレンジ!『大根のしょうゆ味噌漬け』

2018.02.04

編集部がえらんだ『「鯖」のお役立ちおすすめレシピ集』

2018.02.01

地域密着型不動産会社 エヌアセット高津店が2月1日にオープン!新店舗メンバーが語る『エヌアセットらしいお店づくり』とは

2018.02.01

【ケノコトInstagram企画】2月の「日常のコト」を『#如月のコト』で投稿しよう

2018.01.29

エアークローゼットは本当にお得!?『エアクロ月額会員さん × エアクロ未体験さんの本音トーク座談会』

月間人気記事

2017.09.14

指先のカサカサを直したい!『指先の乾燥の原因とケア方法』

2017.04.01

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2017.04.06

どんなおやつを選択してる?『低GIなお菓子を選んでみよう』

2017.07.16

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.08.31

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「玉ねぎ」の常備菜』

2017.09.06

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「さつまいも」の常備菜』

2017.09.14

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「大根」の常備菜」

2017.09.29

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「ごぼう」の常備菜』

2017.08.24

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「キャベツ」の常備菜』

2017.02.06

甘みがぎゅっとつまった『長ねぎをつかった作り置きおかず』