得するコト得するコト
まめ知識 2016.02.19

食べてポカポカ!動いてポカポカ!冷え性改善に効果的な生活習慣

女性の天敵、冷え性。冷え込むこの時期は特につらいですよね。
実は女性の半数から7割近い方が冷えをつらいと感じているんです。
今回は、そんな冷え性の原因、またその対策についてご紹介します!

冷え性の原因どうして起こるの?

運動不足による筋肉の減少、ストレス過多、生活習慣病による動脈硬化で血行が悪化することが冷え性の原因となります。
月経の影響などで、腹部の血流が滞りやすいこともあります。
またエアコンの普及や衣服・食生活の変化、それに夜型の生活やストレスの増大も冷えを感じる原因です。

冷え性に効果的な運動

1.ぶらぶら運動

手足の力を抜いて手首・足首をブラブラさせることで血液が末端に流れやすくなります。

2.ぐるぐる運動

親指から順に、足の指を手でつかんで、ぐるぐる回します。
血行を促進する効果があります。
簡単なのでデスクワークの方でもこまめに動くようにしましょう♪

冷え性改善に効果的な食べ物でしっかり対策を

血行を促進する食べ物として、にんじん、ごぼう、かぼちゃ、たまねぎなどがあります。土の中で育つ根菜類が多いですね。
これらは火を通して消化をしやすくし、温かいうちに食べましょう!
生姜をいれても良いですね。

こまめに生活習慣を意識して改善することで、冷え性の状態は改善していきます。適度なストレッチや運動、体を温める食事をぜひとも実践してみてください。

記事/yurulira
サービス業でがんばる女性を応援するポータルサイト
12656152_1027985150594439_683287078_o

コメント

コメント欄


人気の記事

2020.11.27

子どもの『やり抜く力』を育てる!声かけと環境づくり

2020.11.25

編集部がえらんだ かぼちゃを使ったお役立ちレシピ集

2020.11.24

野菜たっぷり!『秋鮭のちゃんちゃん焼き』

2020.11.23

風邪に負けない!子どもが喜ぶ『元気メニューで栄養をつけよう』

2020.11.21

とまらない美味しさ!『小あじとセロリのかぼす南蛮漬けサラダ』

2020.11.20

季節の果物で自家製酵母作り『おうちで育てる基本のレーズン酵母液』

2020.11.20

便秘改善・冷え性に!栄養満点かぼちゃスイーツ『パンプキンモンブラン風パフェ』

2020.11.19

甘みに驚き!レンジで時短『オニオングラタンスープ』

2020.11.19

ワンボウルで混ぜるだけ『バナナとココナッツのパウンドケーキ』

2020.11.18

簡単!秋のおやつに『アップルクランブル』

編集部おすすめ記事

2020.11.27

「料理酒」と「酒」はどう違う?『暮らしに合わせて使いたい、料理のお酒』

2020.11.25

ママは真剣子どもは不安『楽しく歯磨き習慣をつけるコツ』

2020.11.25

編集部がえらんだ かぼちゃを使ったお役立ちレシピ集

2020.11.24

もともとは工業製品『マスキングテープがかわいい雑貨になった理由』

2020.11.24

コクと旨味のバランスおかず『ごぼうの甘酢煮』

2020.11.23

ズボラ女子のための『たった5分でできる簡単発酵トースト』

2020.11.23

濃厚ソースで食べ応え抜群!『お豆腐ステーキ~ピーナッツソース和え~』

2020.11.22

とろっと美味しい!秋に食べたい『里芋コロッケ』

2020.11.22

【七十二侯のコト】第五十八候「虹蔵不見」

2020.11.22

ブロック肉もホロホロに『豚肉とネギのジンジャースープ』

月間人気記事

2020.06.17

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.09.14

指先のカサカサを直したい!『指先の乾燥の原因とケア方法』

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2018.03.26

元美容部員が教える『自分の肌に合う化粧水の選び方』

2018.08.08

なす、トマト、ピーマン、ししとう…あの野菜も?!『ナス科の野菜の種類とあれこれ』

2020.06.13

話題の万能調味料『レモン塩麹』をつくってみよう

2017.03.15

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

2020.06.17

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2020.04.18

気がつくとカサカサに『ひざの乾燥の原因とお手入れ方法』

2020.11.18

栄養士直伝!「食」から喘息を改善しよう『おすすめの食材&レシピ』