得するコト得するコト
まめ知識 2016.02.19

食べてポカポカ!動いてポカポカ!冷え性改善に効果的な生活習慣

女性の天敵、冷え性。冷え込むこの時期は特につらいですよね。
実は女性の半数から7割近い方が冷えをつらいと感じているんです。
今回は、そんな冷え性の原因、またその対策についてご紹介します!

冷え性の原因どうして起こるの?

運動不足による筋肉の減少、ストレス過多、生活習慣病による動脈硬化で血行が悪化することが冷え性の原因となります。
月経の影響などで、腹部の血流が滞りやすいこともあります。
またエアコンの普及や衣服・食生活の変化、それに夜型の生活やストレスの増大も冷えを感じる原因です。

冷え性に効果的な運動

1.ぶらぶら運動

手足の力を抜いて手首・足首をブラブラさせることで血液が末端に流れやすくなります。

2.ぐるぐる運動

親指から順に、足の指を手でつかんで、ぐるぐる回します。
血行を促進する効果があります。
簡単なのでデスクワークの方でもこまめに動くようにしましょう♪

冷え性改善に効果的な食べ物でしっかり対策を

血行を促進する食べ物として、にんじん、ごぼう、かぼちゃ、たまねぎなどがあります。土の中で育つ根菜類が多いですね。
これらは火を通して消化をしやすくし、温かいうちに食べましょう!
生姜をいれても良いですね。

こまめに生活習慣を意識して改善することで、冷え性の状態は改善していきます。適度なストレッチや運動、体を温める食事をぜひとも実践してみてください。

記事/yurulira
サービス業でがんばる女性を応援するポータルサイト
12656152_1027985150594439_683287078_o

コメント

コメント欄


人気の記事

2021.05.10

素材の味をシンプルに味わう『スナップえんどうのレモンマスタードソース』

2021.05.07

彩り鮮やかなハーブを使った『実山椒と紅花のおにぎり』

2021.05.05

通年の保存食に『刻みしょうが』

2021.05.05

子どもとおうちインテリア『端午の節句に 卓上こいのぼり』

2021.05.04

袋でモミモミ!カリッと香ばしい『黒糖ときなこのスクエアクッキー』

2021.05.02

いつものおやつもひと工夫!端午の節句に『笹もち』

2021.05.02

ごはんに!野菜に!お豆腐に!おたすけごはん『ニラそぼろ』

2021.04.27

子どもと一緒に楽しむ『端午の節句』

2021.04.25

おたすけごはん!初心者でもつくれる『大根と鶏のピリ辛煮』

2021.04.24

野菜がすすむ!『白味噌ヨーグルトのバーニャカウダ風』

編集部おすすめ記事

2021.05.10

【七十二侯】第二十侯「蚯蚓出」

2021.05.10

発酵食品で免疫力UP!第6弾『柚子香るアボカドのクリーム和え』

2021.05.08

甘くてちょっとほろ苦い!『くきたち菜の肉巻きサンド』

2021.05.08

出汁の旨みがじゅわっと広がる『巾着煮』

2021.05.07

買うより幸せ。『焼きのりで簡単!海苔の佃煮』

2021.05.05

【七十二侯】第十九侯「蛙始鳴」

2021.05.04

季節の手仕事しませんか?いちごを使ったつくりおきおやつの素

2021.04.30

【七十二侯】第十八侯「牡丹華」

2021.04.28

こどもの日のおやつに『もちもちまんじゅう』

2021.04.26

【まもなく締切!】ケノコトライター・デザイナー・フォトグラファーを募集しています。

月間人気記事

2020.06.17

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2020.06.15

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「玉ねぎ」の常備菜』

2017.03.15

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

2018.08.08

なす、トマト、ピーマン、ししとう…あの野菜も?!『ナス科の野菜の種類とあれこれ』

2021.03.08

元美容部員が教える『自分の肌に合う化粧水の選び方』

2020.06.17

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2020.02.11

豆腐、納豆だけじゃない!どれくらい知ってる?『大豆製品』の種類

2017.09.14

指先のカサカサを直したい!『指先の乾燥の原因とケア方法』

2020.11.18

栄養士直伝!「食」から喘息を改善しよう『おすすめの食材&レシピ』