得するコト得するコト

生活に役立つ豆知識、家事が苦手な人には時短ワザ、美容・ファッションのステキ情報を公開します。

まめ知識 2016.03.18

環境から整えて『タバコと上手にさよならする方法』

LINEで送る
Pocket

平成26年の調査では、日本での喫煙率は約3割という結果でした。健康増進法が施行されてから喫煙者を取り巻く社会環境は厳しくなっていますね。
自身の健康のためにも家族のためにも、タバコをやめようかなと思い立ったが吉日です。禁煙を成功させるために環境づくりから始めてみませんか。

1、禁煙したい理由を挙げてみる

なぜ禁煙の必要性を感じているのか、禁煙を始める前に整理してみましょう。自分や家族の健康のため、タバコ代で◯◯を買うために貯金をしたい、など具体的であればあるほど良いです。

具体的に達成したい目標を描くことで、禁煙への意欲がさらにアップします。手帳や部屋の壁など、いつでも見られる場所に書き留めておくと効果的です。

2、禁煙をスタートする日を決める

禁煙開始日を決めましょう。何かの記念日や、切りの良い日など、カレンダーに丸をつけるなどして気持ちを高めていきましょう。

忙しい時期や宴会シーズン(年末年始など)は避けたほうが無難です。できれば、精神が比較的充足している時を狙うと成功率が高まります。

3、禁煙宣言や宣言書にサインする

家族や友達に禁煙宣言をしましょう。ソーシャルメディアを使うのも良いでしょう。または、禁煙宣言書をつくり、そこにサインするのも有効です。
これは「行動契約」と呼ばれ、意志を固めるのに効果的です。

4、喫煙のタイミングを洗い出す

自分の喫煙習慣を振り返り、どの場面で吸っているのか、吸いたくなるのか確認しましょう。
タバコを吸う時の状況や時間、場所、誰と一緒にいるか、その時の気分など喫煙パターンを見つめなおすことが大切です。

5、吸いたくなった時の対処法を考える

喫煙パターンを整理した上で、その場面での対処法をあらかじめ考え書き出しておきます。

例えば、朝起きてすぐ吸いたくなる場合は、水を1杯飲む、顔を洗う。食後に吸いたくなる場合は、シュガーレスガムを食べる、歯を磨くなど。自分に合うものを見つけて、吸いたくなる反応からの護身術を身につけましょう。

6、タバコ、灰皿、ライターを捨てる

最後の1本を吸ったら、潔くタバコの一式を捨ててしまいましょう。
例えばライターなど高価な物で、どうしても捨てれない場合などは、目につかず簡単に取り出しにくい場所に片付けておきましょう。

タバコをやめるための準備をいくつかお伝えしましたが、何より大切なのはやめるんだ、という気持ちにあるのだと思います。やめたことで、新しい何かを発見できるかもしれませんね。

文/Dr.Note
参考記事:【準備編】今度こそタバコをやめたいあなたに送る禁煙成功テクニック
Dr.Noteでは、読者のみなさまの状況にあわせて、体に関する悩みを解決したり、理想とする心身づくりのための習慣づくりをサポートしています。私たちが実現したい社会は、ヘルスケアに関する正しい情報を誰もが簡単に得られること。氾濫する情報の中で、信頼出来る情報だけを医療関係者が精査してお届けできるよう、Dr.Note独自の基準を設けています。医学的な情報をわかりやすくレシピにするとともに、医師、管理栄養士、薬剤師などの各部門の専門家が一つ一つのレシピを監修することで、どこよりも信頼できる情報をお届けします。
Dr.Noteホームページ

LINEで送る
Pocket

コメント

コメント欄


instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2018.07.16

台所育児エッセイ「暮らしに恋して」『06 発酵のあるくらし』

2018.07.13

レンジで簡単!『トマトの杏仁豆腐』

2018.07.12

似ているようで違う『羊羹』『水羊羹』『ういろう』の食感と材料

2018.07.12

アウトドアに欠かせない!『キャンプや登山で押さえておきたい防虫対策』

2018.07.07

二十四節気の暮らし方「暑さが段々本格的になる『小暑』」時には暑さを楽しもう

2018.07.05

火を使わずに簡単おいしいおつまみ『おくらとクリームチーズのおかか和え』

2018.07.03

七夕に作ろう!『エビマヨのエスニック天の川そうめん』

2018.07.02

台所育児エッセイ「暮らしに恋して」『04 グラノーラ』

2018.06.29

季節の行事を楽しむ『七夕のテーブル』

2018.06.28

混ぜて冷蔵庫に入れるだけ『さっぱりホタテのマリネ』

編集部おすすめ記事

2018.07.14

健胃、ダイエットにも!『キャベツとグレープフルーツのビューティージュース』

2018.07.13

だしがらでもう一品『しっとりふりかけ』

2018.07.13

忙しいママでも簡単に!『ちょい足しメイク』でいつもと違う私に

2018.07.12

甘酸っぱい旬の果実で『プラムのクラフティ』

2018.07.10

カルダモンホールで作る『チャイプリン』

2018.07.09

100年後を想像して、溝の口らしい街つくりに取り組む会社 株式会社NENGOの『PORTER’S PAINTS』とは

2018.07.04

アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス…どうして違うの?『アイスの名前』

2018.07.03

下準備と手入れがポイント!長く楽しむための『花の生け方』

2018.07.02

清掃活動を通じて街を面白く『グリーンバード溝の口チームが作る、新しい地域コミュニティの形』

2018.07.01

【ケノコトInstagram企画】7月の「日常のコト」を『#文月のコト』で投稿しよう

月間人気記事

2017.03.15

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

2017.07.16

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.04.01

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2017.09.19

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「なす」の常備菜』

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2016.12.29

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「トマト」の常備菜その1』

2018.03.31

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「玉ねぎ」の常備菜』

2017.04.06

どんなおやつを選択してる?『低GIなお菓子を選んでみよう』

2016.08.21

この夏のBBQの定番間違いなし!『仕込みスペアリブで絶品BBQごちそう』

2017.08.01

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「じゃがいも」の常備菜』