得するコト得するコト
美容 2015.05.21

合間に出来る二の腕エクササイズをしよう

これからの季節、気温だけでなく湿度も上がってきます。
半袖やノースリーブの服で軽快にお出かけっ!といきたいところですが、そうすると気になってくるのが二の腕。

ですが残念ながら二の腕はダイエットをしてもなかなか痩せにくいパーツ。スッキリ見せるには適度に筋肉をつけることが大切なんです。間違えると必要のないところに筋肉がついてガッシリ肩に・・なんてことに。

適度な筋力を付けるのには激しい運動は必要ないんです。すっきりしなやかなスッキリ二の腕を手にいれましょう。

両腕“ひねり”エクササイズ
1.両腕を肩の高さで広げます。手のひらを上にし、床と平行になるようにまっすぐ広げます。この状態から、片腕ずつひねっていきます。

2.広げた腕が下がらないように床と平行を意識して、右の親指を下方向にぐるりと一回転させるように右腕をひねります。

右肩からグッとひねるイメージで腕全体をひねります。
この時に、二の腕が絞られるように一回転させた親指が、前を指すくらいまでひねると、二の腕のたるんだ部分が刺激されるので効果的。

左側も同様に行います。右、左を交互に行い、20セット×1日2回を目安に行うのが理想です。

PCなどのデスクワークが多い方は肩が凝りやすく上半身の血行が悪くなることで、二の腕のたるみを招いているかもしれません。

普段の生活の空き時間を上手に使って取り入れてみてください。

記事/ボディメイキングスペシャリスト 小川初美
サロン『SANUR豊洲』ホームページ

コメント

コメント欄


人気の記事

2021.05.05

通年の保存食に『刻みしょうが』

2021.05.05

子どもとおうちインテリア『端午の節句に 卓上こいのぼり』

2021.05.04

袋でモミモミ!カリッと香ばしい『黒糖ときなこのスクエアクッキー』

2021.05.02

いつものおやつもひと工夫!端午の節句に『笹もち』

2021.05.02

ごはんに!野菜に!お豆腐に!おたすけごはん『ニラそぼろ』

2021.04.27

子どもと一緒に楽しむ『端午の節句』

2021.04.25

おたすけごはん!初心者でもつくれる『大根と鶏のピリ辛煮』

2021.04.24

野菜がすすむ!『白味噌ヨーグルトのバーニャカウダ風』

2021.04.24

旬を味わう『そら豆とカリカリベーコンのポテトサラダ』

2021.04.23

世界が注目するスーパーフードを毎日手軽に!『クコの実シロップ』

編集部おすすめ記事

2021.05.04

季節の手仕事しませんか?いちごを使ったつくりおきおやつの素

2021.04.30

【七十二侯】第十八侯「牡丹華」

2021.04.28

こどもの日のおやつに『もちもちまんじゅう』

2021.04.26

【まもなく締切!】ケノコトライター・デザイナー・フォトグラファーを募集しています。

2021.04.26

スーパーで買える食材で作る、北京ダック風『鶏肉のテンメンジャン照り焼き』

2021.04.26

なんでも使える!『白味噌ヨーグルトのゴマダレ』

2021.04.25

【七十二侯】第十七侯「霜止出苗」

2021.04.24

旬食材を手軽に!お箸がすすむ『新ごぼうと芽ひじきのサラダ』

2021.04.22

栄養たっぷり!新じゃがを皮ごとおいしく!『ツナ缶と新じゃがの煮物』

2021.04.22

おいしくヘルシー!『白味噌ヨーグルトのタルタルソース』

月間人気記事

2020.06.17

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2020.06.15

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「玉ねぎ」の常備菜』

2017.03.15

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

2018.08.08

なす、トマト、ピーマン、ししとう…あの野菜も?!『ナス科の野菜の種類とあれこれ』

2021.03.08

元美容部員が教える『自分の肌に合う化粧水の選び方』

2020.06.17

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2017.09.14

指先のカサカサを直したい!『指先の乾燥の原因とケア方法』

2020.02.11

豆腐、納豆だけじゃない!どれくらい知ってる?『大豆製品』の種類

2020.11.18

栄養士直伝!「食」から喘息を改善しよう『おすすめの食材&レシピ』