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まめ知識 2016.11.14

外側から生理痛を改善『「冷え」から引き起こされる「生理痛」を改善する4つの栄養素』

日に日に深まる季節の移ろい、寒さが徐々に厳しくなってきましたね。
この時期になると、「冷え」を気にされる方も多いのではないでしょうか?
さらにこの時期、「生理痛」がひどくなったと感じることはありませんか?
実は「冷え」と「生理痛」は密接な関わりがあるんです。
そこで、今回は、冷えからくる生理痛の理由と、冷えを改善するための栄養素と食材をご紹介します。
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生理痛の原因

冷えにより血流が悪くなると、経血がうまく排出できなくなり、過度に子宮が収縮します。
このようにして体が冷えることで生理痛につながってしまうのです。
また、無理なダイエットなどで栄養が不足すると、カラダが冷え、生理痛が悪化してしまいます。

生理痛を改善する4つの栄養素

少しでも辛い生理痛を改善するサポートをしてくれるのがこちらの栄養素。食生活に取り入れて、苦痛を少しでも和らげたいですね。

ビタミンB6

マグロ・カツオ・さんま・ささみ・ひまわりの種・大豆・バナナなど

ビタミンE

ゴマ・ナッツ類・アボカド・うなぎなど

n‐3系脂肪酸

クルミ・ナッツ類・いわしなどの青魚・亜麻仁油・えごま油など

レバー・ホウレン草・牡蠣、アサリ、カツオなどの魚介類
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これからどんどん深まる冬模様ですが、3食しっかり食べて、きちんと栄養素を摂ることで、冷え&生理痛を予防していきたいですね。

記事/yururila
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