得するコト得するコト
まめ知識 2016.11.14

外側から生理痛を改善『「冷え」から引き起こされる「生理痛」を改善する4つの栄養素』

日に日に深まる季節の移ろい、寒さが徐々に厳しくなってきましたね。
この時期になると、「冷え」を気にされる方も多いのではないでしょうか?
さらにこの時期、「生理痛」がひどくなったと感じることはありませんか?
実は「冷え」と「生理痛」は密接な関わりがあるんです。
そこで、今回は、冷えからくる生理痛の理由と、冷えを改善するための栄養素と食材をご紹介します。
ef6c35a2b5585488801b0f67fdfc241a_m

生理痛の原因

冷えにより血流が悪くなると、経血がうまく排出できなくなり、過度に子宮が収縮します。
このようにして体が冷えることで生理痛につながってしまうのです。
また、無理なダイエットなどで栄養が不足すると、カラダが冷え、生理痛が悪化してしまいます。

生理痛を改善する4つの栄養素

少しでも辛い生理痛を改善するサポートをしてくれるのがこちらの栄養素。食生活に取り入れて、苦痛を少しでも和らげたいですね。

ビタミンB6

マグロ・カツオ・さんま・ささみ・ひまわりの種・大豆・バナナなど

ビタミンE

ゴマ・ナッツ類・アボカド・うなぎなど

n‐3系脂肪酸

クルミ・ナッツ類・いわしなどの青魚・亜麻仁油・えごま油など

レバー・ホウレン草・牡蠣、アサリ、カツオなどの魚介類
feefa86e2201a4e05d9ae2b026a6c621_m
これからどんどん深まる冬模様ですが、3食しっかり食べて、きちんと栄養素を摂ることで、冷え&生理痛を予防していきたいですね。

記事/yururila
サービス業でがんばる女性を応援するポータルサイト
12656152_1027985150594439_683287078_o

コメント

コメント欄


人気の記事

2021.05.07

彩り鮮やかなハーブを使った『実山椒と紅花のおにぎり』

2021.05.05

通年の保存食に『刻みしょうが』

2021.05.05

子どもとおうちインテリア『端午の節句に 卓上こいのぼり』

2021.05.04

袋でモミモミ!カリッと香ばしい『黒糖ときなこのスクエアクッキー』

2021.05.02

いつものおやつもひと工夫!端午の節句に『笹もち』

2021.05.02

ごはんに!野菜に!お豆腐に!おたすけごはん『ニラそぼろ』

2021.04.27

子どもと一緒に楽しむ『端午の節句』

2021.04.25

おたすけごはん!初心者でもつくれる『大根と鶏のピリ辛煮』

2021.04.24

野菜がすすむ!『白味噌ヨーグルトのバーニャカウダ風』

2021.04.24

旬を味わう『そら豆とカリカリベーコンのポテトサラダ』

編集部おすすめ記事

2021.05.08

甘くてちょっとほろ苦い!『くきたち菜の肉巻きサンド』

2021.05.08

出汁の旨みがじゅわっと広がる『巾着煮』

2021.05.07

買うより幸せ。『焼きのりで簡単!海苔の佃煮』

2021.05.05

【七十二侯】第十九侯「蛙始鳴」

2021.05.04

季節の手仕事しませんか?いちごを使ったつくりおきおやつの素

2021.04.30

【七十二侯】第十八侯「牡丹華」

2021.04.28

こどもの日のおやつに『もちもちまんじゅう』

2021.04.26

【まもなく締切!】ケノコトライター・デザイナー・フォトグラファーを募集しています。

2021.04.26

なんでも使える!『白味噌ヨーグルトのゴマダレ』

2021.04.26

スーパーで買える食材で作る、北京ダック風『鶏肉のテンメンジャン照り焼き』

月間人気記事

2020.06.17

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2020.06.15

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「玉ねぎ」の常備菜』

2017.03.15

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

2018.08.08

なす、トマト、ピーマン、ししとう…あの野菜も?!『ナス科の野菜の種類とあれこれ』

2021.03.08

元美容部員が教える『自分の肌に合う化粧水の選び方』

2020.06.17

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2020.02.11

豆腐、納豆だけじゃない!どれくらい知ってる?『大豆製品』の種類

2017.09.14

指先のカサカサを直したい!『指先の乾燥の原因とケア方法』

2020.11.18

栄養士直伝!「食」から喘息を改善しよう『おすすめの食材&レシピ』