得するコト得するコト
まめ知識 2015.06.22

実は人によって必要な量は違う!? 1日に摂取すべき水分量は?

「水分をたくさん取りましょう」

美容や健康に興味がある方でしたら、一度は聞いたことがあると思います。

人間の体の60%を構成する水分。
水分を取らないと血液の濃度も濃くなり、体内に循環させることができなくなってしまいます。

それくらい大切な水分ですが、1日に最低どれくらい摂取すべきか、ご存じでしょうか。

その方程式がこちら。

自分の体重×30㎖

です。つまり体重50㎏の人の場合、1.5ℓの水分が必要、ということになります。

しかしこれは、汗などを考慮した、1日活動するために最低限必要な量。
それなので潤すためには、毎日2ℓは飲みたいところですよね。

むくんでしまう、トイレに行く回数が多くなる、汗をたくさんかいてしまう、もともとノドが渇かない……などの理由で水分を取らないようにしている方もいるかもしれません。
ところが、そもそもむくんでしまうのは水分が足りないため体内にとどまろうとしているからとも言われています。

美容と健康を維持するためには、体内の循環を良くして、常に新鮮な水分と酸素を取り入れてあげたいですよね。

mizu_image2_re

そんな体内環境を手に入れたら……と想像するだけで、何となくスッキリしてきませんか。

運動や食事管理より簡単にできる習慣なので、早速取り入れてみてくださいね。

飲む時間は、食事中だと胃液が薄まり消化を妨げてしまう可能性もありますので、寝起き、食間、寝る前などがベストです。

これから夏本番。こまめな水分補給で元気に過ごしましょう。

記事/ボディメイキングスペシャリスト 小川初美
サロン『SANUR豊洲』ホームページ

コメント

コメント欄


人気の記事

2022.07.31

夏野菜をピリッと美味しく!『エビとズッキーニのマスタード炒め』

2022.07.30

居酒屋風!ご飯ください!『ピリうま!ガーリックみそきゅうり』

2022.07.27

無限に食べられる!夏のランチにぴったりなアジア飯!『いんげんのドライフライ』

2022.07.07

七夕に作ろう!『エビマヨのエスニック天の川そうめん』

2022.07.06

火を使わずに簡単おいしいおつまみ『おくらとクリームチーズのおかか和え』

2022.06.22

甘酒が決め手。シンプルで絶品『ピーマンとじゃがいもの塩きんぴら』

2022.06.20

暮らしにエコを。身体と環境に優しい『べジブロス』

2022.06.14

子どもと食べたい和のおやつ『五平餅風』

2022.06.14

隠し味に最適 季節の保存食『梅しごとのススメ』

2022.06.06

二十四節気の暮らし方『稲の撒き時「芒種」』時間の過ごし方を振り返ろう

編集部おすすめ記事

2022.08.01

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「かぼちゃ」の常備菜』

2022.07.29

栄養たっぷり!『子供も喜ぶ!ひじきのサラダ』

2022.07.28

意外と簡単!手作りしよう!『いろいろ野菜の福神漬け』

2022.07.16

いつものキャベツにインドの風味を『さっぱりクミンキャベツ』

2022.07.14

アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス…どうして違うの?『アイスの名前』

2022.07.09

化学調味料不使用のインスタント麺!環境にも優しい「お湯かけ麺」

2022.06.29

実山椒オイルのアレンジレシピ『アジの山椒焼き』

2022.06.27

メインにも!あと一品に『スタミナ巾着』

2022.06.27

実山椒オイルのアレンジレシピ『山椒とツナのタプナード』

2022.06.25

暑い季節にぴったり!『新じゃがの地中海サラダ』

月間人気記事

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2021.09.10

人気の鶏むね肉がやわらかくなる冷凍保存・解凍方法!下味冷凍もおすすめ

2022.05.14

安いステーキ肉を柔らかくする下ごしらえの方法とは?

2020.06.17

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2021.09.29

グリルで焼くおいしい鯛の塩焼きをご紹介!

2022.05.21

早くて簡単!アルミホイルで包むステーキのおいしい焼き方とは?

2022.03.19

冷凍鶏肉をレンジでおいしく解凍する方法をご紹介!

2021.09.01

自宅でもおいしいシャトーブリアンの焼き方とは?調理器具別の焼き方もご紹介

2021.07.28

小学生の自由研究におすすめ!一日で出来る『貝殻を使ったハーバリウム』

2022.01.15

似ているようで違う『羊羹』『水羊羹』『ういろう』の食感と材料

食材宅配 おすすめ

野菜宅配 おすすめ

食事宅配 おすすめ

オイシックス 口コミ

大地を守る会 口コミ

食材宅配 お試し

ナッシュ 口コミ

伊勢丹ドア 口コミ

ミールキット おすすめ

生活クラブ 口コミ