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美容 2019.07.26

ほっそり二の腕を目指して『1日1回の簡単二の腕トレーニング』

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二の腕の表側にある筋肉はバッグを持つなど、普段から良く使う部分であるため、筋肉が鍛えられています。しかし、裏側の筋肉を使う機会は少なく、タプタプとたるみが気になり、腕痩せしたいと思う方も多いでしょう。
今回は1日1回だけでも続けことで、二の腕痩せができるトレーニングを3つご紹介します。
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二の腕ねじりトレーニング

・まず、足を軽く開き、背筋を伸ばして立ちます。この時、視線は遠くを見つめ、両手を広げましょう。上体を後ろに逸らしすぎないように立つのがコツです。
・次に、広げた手のひらを外側に向けて、しっかりと広げます。
・鼻からゆっくり行きを吸い込みながら、さらに手のひらを外側へねじるように動かしましょう。
・痛くなり過ぎないところまでで止め、息を吐き出しながらねじった手のひらを元の位置に戻しましょう。

この動作を5セットほど毎日行うと、二の腕痩せだけではなく、背中痩せや猫背予防、バストアップの効果にも期待できます。

ペットボトルを使った簡単筋トレ

この筋トレでは、水を入れた500mlのペットボトルを使用するため、事前に用意しておきましょう。
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・まず、背筋を伸ばし姿勢良く椅子に座ります。
・座ったらペットボトルを持ち、腕を上に上げて、肘を後ろに曲げましょう。この時、肘が前に下がってこないように、しっかり伸ばしてください。
・曲げた手を直線に伸ばし、曲げ伸ばし運動を繰り返します。手を伸ばす時は筋肉に負荷をかけるようにゆっくり伸ばし、また肘を完全に伸ばしきらないことがポイントです。
・筋肉が気持ち良い程度に疲れを感じたら、反対側の手にペットボトルを持ち替え、同じ動作を繰り返しましょう。

難しい筋トレではないので、テレビを見ながら気軽にストレッチすることもできます。

気軽にできる立ち腕立て伏せ

・立った状態で壁に手をつけます。手をつける時は、あごの高さの位置に置きましょう。
・その状態から、通常の腕立て伏せのように腕を曲げます。この時、肘が外側に開かないことを意識しましょう。
・腕を曲げた状態で、3~5秒間ほどキープし、また元の状態に戻します。
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この動作を10回繰り返し、腕立て伏せをする時はゆっくり力を入れながら行うと、裏側の筋肉を鍛えることができます。
通常の腕立て伏せが苦手な人でも、立ち腕立て伏せなら簡単に二の腕の筋トレが可能です。筋肉に負担を感じる場合は、1日おきに続けると良いでしょう。

二の腕痩せしたいと思っている方は、裏側の筋肉を鍛えましょう。ハードな筋トレや運動は続かないから不安と思っている方も、簡単なトレーニングなら気軽に始めることができます。
しかし、効果は毎日続けることによって現れるので、簡単トレーニングを毎日行い、筋肉を鍛えてすっきりした二の腕を目指しましょう。

記事/anone
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