得するコト得するコト
美容 2015.08.04

少しの早起き習慣で心も体もすっきり 朝時間でダイエット  

家事に育児に仕事にバタバタした毎日・・・。

そんな中、5分でも10分でも自分を大事にする丁寧な時間をつくってみませんか?
気分も変わり、1日の動きも変わってきます。
朝時間の習慣を始めてから、私は朝起きてきた夫、子供達を笑顔で迎えられるようになりました。ママの笑顔で家族もHAPPY!になれますよ。

それでは、私の朝時間法をご紹介します。

まず、朝起きたら朝日を浴びてみてください。
太陽の光を体いっぱいに浴びて、う~んと伸びと深呼吸をします。
朝日を浴びると脳内のセロトニンの分泌が促され、心を安定させてストレス解消にも繋がります。
そして、乾いた体に水分を。
コップ一杯のお水、または白湯を飲んで体を潤わせます。

そのあとは軽いストレッチ。
これで胃腸の働きも良くなって便通改善、デトックス効果があります。気分もすっきりして朝ご飯がおいしく感じられますよ。

1507hida_1_re

たまに公園周りを10分ほど散歩したりもしますが、朝運動をすると日中の間に多くの脂肪を燃焼することが出来るので、体も引き締まりやすいです。

朝の運動に慣れていない方は、起床して30分~1時間後に開始しましょう。
運動前は水分を摂ってストレッチ、朝食は消化の良いバナナやヨーグルトなどの軽食を。
運動は苦手・・・という方は、まずはラジオ体操から始めることをおすすめします。
毎朝同じ時間にテレビでやるので習慣になりやすいことと、全身を使うのでその後の家事や他の活動がしやすい体になります。

cake_re

動きにくくなった体のサビをとってくれるのでダイエットにも効果的。
まずはどれかひとつからでも、朝時間法を試してみてくださいね。素敵な笑顔が増えるはずです。
1日の始まりをちょっとだけ丁寧に、自分を大事にする時間をつくってみてください。

文/稗田 紗加(ひえださやか)

SAYAKAボディメイキングスタジオ
朝美人トレーナーSAYAKA
朝時間(午前中)でキレイになれるエクササイズ教室を主催。
朝美人トレーナーとしてピラティス、ボディメイキングクラスを持つ傍ら、朝時間の使い方、季節に合ったエクササイズ情報を発信し、健康な朝美人を増やす活動をしている。

コメント

コメント欄


人気の記事

2021.01.25

一度はチャレンジ!ジューシー『自家製ソーセージ』

2021.01.21

甘くてほろ苦い美味しさがたまらない『タルトタタン』

2021.01.21

色を暮らしに活用しよう『安らぎカラー”緑色”がもつ秘密ゴト』

2021.01.15

発酵食品で免疫力UP!第3弾『海老入り肉団子の甘酢あんかけ』

2021.01.14

寒いから着こなしに工夫を『暖かく動きやすく!子ども服の着方のコツ』

2021.01.13

おなかに嬉しいヘルシーおやつ『バナナ入りオートミールクッキー』

2021.01.13

白砂糖不使用スイーツ『甘酒きなこムース』

2021.01.12

爽やかな酸味と辛味がカブの旨味を引き出す『カブの柑橘マスタード和え』

2021.01.12

チーズと白セロリを口の中で優しく包み込む『いちごとカッテージチーズのサラダ』

2021.01.08

菌活で腸美人『きのこをつかった作り置きおかず』

編集部おすすめ記事

2021.01.25

【七十二侯のコト】第七十一候「水沢腹堅」

2021.01.24

【七十二侯のコト】第七十候「款冬華」

2021.01.23

二十日正月は正月期間の終わり

2021.01.23

はじめてのナチュラルフード『新年を迎えて~出汁活をしよう~』

2021.01.22

白菜の甘みを味わおう!『焼きロール白菜』

2021.01.22

簡単なのに豪華‼『アボカドサーモンのチコリボード』

2021.01.22

冬土用入りで体のメンテナンスを

2021.01.21

ホッと美味しい!『大根とつくねの食べるスープ』

2021.01.20

煎り大豆の活用法!ごはんのお供に『みそ大豆』

2021.01.20

ほっこり体が温まる『白菜の豆乳クリーム煮』

月間人気記事

2020.06.17

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.09.14

指先のカサカサを直したい!『指先の乾燥の原因とケア方法』

2020.06.17

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2018.03.26

元美容部員が教える『自分の肌に合う化粧水の選び方』

2020.06.13

話題の万能調味料『レモン塩麹』をつくってみよう

2018.08.08

なす、トマト、ピーマン、ししとう…あの野菜も?!『ナス科の野菜の種類とあれこれ』

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2020.11.18

栄養士直伝!「食」から喘息を改善しよう『おすすめの食材&レシピ』

2017.03.15

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

2018.03.25

暮らしに一手間『自家製中濃ソース』