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まめ知識 2017.08.22

カルシウム豊富で骨を丈夫に『知って得する小松菜の成分と保存方法』

目次

小松菜は全国のどこでも見かけられる国民的に食べられている野菜です。東京の小松川に名前が由来していると言われていますが、各地に土着の種類のものがあってそれぞれが小松菜の愛称で呼ばれるようになっています。

小松菜の成分の代表はカルシウムと鉄分ー『知って得する小松菜の成分と保存方法』

小松菜に含まれている成分としてよく注目されるのがカルシウムと鉄分です。他の菜っ葉類に比べても含有量が多く、100g程度で成人の一食あたりの必要量をカバーすることができます。現代の日本人の食生活ではカルシウムと鉄分は不足していることがおおいため、小松菜を食生活に取り入れて補うようにすると様々な健康効果を期待できるでしょう。

カルシウムは骨や歯を作るための必須の成分です。それに加えて神経活動にも欠かせないミネラルであり、十分に摂取することによってストレスを緩和させることができるとされています。ストレス社会と言われる現代で心身の健康を維持するために欠かせないのがカルシウムです。

一方、鉄分は主に赤血球を作るのに使用される成分であり、不足すると貧血の症状が出てきてしまうことがあります。閉経前の女性や妊婦のように特に血液を作る必要性が高い人の場合には十分に摂取することが大切です。
赤血球を作るのに役立つ葉酸も豊富に含まれているのは小松菜の特徴であり、貧血に悩まされている人は小松菜を食べることで改善を期待することができます。
カルシウム豊富で骨を丈夫に『知って得する小松菜の成分と保存方法』ー小松菜①

ビタミンとミネラルが豊富な小松菜ー『知って得する小松菜の成分と保存方法』

小松菜に含まれている栄養として魅力的なのは五大栄養素の中でもビタミンとミネラルです。大半が水分なので炭水化物やタンパク質、脂質はそれほど多くは含まれていません。しかし、低脂質でタンパク質の比率が高く、食物繊維も多いのは栄養バランスとしては優れている点です。

ビタミンやミネラルについてはカルシウムと鉄分の他にも、ビタミンAやビタミンC、カリウムが多く含まれています。小松菜に含まれているビタミンAはβカロテンの形になっているので、過剰摂取の心配をすることなく目や肌の健康のための栄養として供給することが可能です。

ビタミンCは身体の機能の維持や酸化ストレスへの対抗のために常に必要とされている栄養素であり、少しずついつも摂取しなければなりません。小松菜から手軽に食べられるようにしておくと健康を維持増進しやすくなります。血圧や浸透圧などを調節するミネラルとして重要なのがカリウムであり、ナトリウムの排出を通して血圧のコントロールやむくみの軽減などに役に立つ成分です。
小松菜にはこのように身体にとって大切なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
カルシウム豊富で骨を丈夫に『知って得する小松菜の成分と保存方法』ー小松菜②

菜っ葉類の保存方法を利用可能ー『知って得する小松菜の成分と保存方法』

小松菜は菜っ葉類の中では水分が少なめな影響があって比較的保存性が良い方です。保存するときには菜っ葉類に広く用いることができる保存方法を利用することができます。乾燥させてしまうとしなびてしまい、濡れ過ぎた状態のままでは傷んでしまうのが特徴です。そのため、適度な湿度を維持できるようにするのが重要であり、葉先を傷めないように柔らかくキッチンペーパーや紙ナプキン、新聞紙などで包んだ上でポリ袋などに入れて保存します。冷蔵庫の野菜室保存するのが良く、菜っ葉類の場合には自然に生えていた状態と同じように立てた状態にするのが保存性を高めるために効果的です。新鮮なものの場合にはこの状態であれば一週間から二週間程度は保存することができます。また、冷凍保存をすることもできますが、味落ちさせないようにするには茹でて水分を十分に切ってから冷凍することが大切です。自然解凍するか電子レンジなどで解凍すればそのまま食べることも料理に使うこともできます。加熱調理をするときには冷凍されたものをそのまま使っても問題はありません。
カルシウム豊富で骨を丈夫に『知って得する小松菜の成分と保存方法』ー小松菜炒め

料理への汎用性の高さが魅力ー『知って得する小松菜の成分と保存方法』

小松菜の旬は冬であり、寒い季節になると茎が太くなって全体として風味や甘みが強くなるのが特徴です。旬の季節だけでなく通年で手に入るようになっているので全国的によく利用される野菜になっている理由でしょう。

菜っ葉類として比較的値段が安定していて低めなので気軽に食事に取り入れることができる食材です。小松菜は茹でてそのままおひたしやサラダにして食べることもできますが、料理への汎用性が高いことも理由となって家庭でよく利用されています。

汁物や炒め物、煮物などの具材として使用する他、漬け物にも広く利用することが可能です。加熱調理をすると食感が良いことに加えて、強く主張するような風味がないことから様々な料理に応用することができます。また、アクが強くないのも小松菜の優れている点であり、茹でずに電子レンジで調理をしても問題ありません。

ビタミンCやミネラル類のように茹でると水に溶けて減ってしまう栄養も電子レンジ調理であれば減りにくくなります。電子レンジ調理したものを小分けして冷凍しておくと広く料理に使えて便利です。
カルシウム豊富で骨を丈夫に『知って得する小松菜の成分と保存方法』ー小松菜ペースト

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小松菜は菜っ葉類の中でもよく家庭で食べられています。現代人に欠かせないミネラルであるカルシウムと鉄分が多く、料理に広く応用できることから汎用性が高いのが魅力です。加熱すると冷凍保存ができるのでストックしておくと役に立ちます。

文/ケノコト編集部

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