料理 2015.09.07

食べたくなるなら食物繊維たっぷりの間食にしませんか？豆乳スイートポテト風トースト

目次

1 材料（1人分）
2 作り方
3 コツ・ポイント

食欲の秋。
というようにこの時期は食欲がわいてきますよね。
食べちゃダメと思うと食べたくなるもの。どうしてもしてしまう間食。
どうせ食べるなら食物繊維たっぷりのおやつにしませんか。
今日はさつまいも、豆乳、黒ゴマと食物繊維が豊富に含まれる食材をたっぷり使ったトーストをご紹介します。

材料（1人分）

全粒粉食パン(6枚切り)　　　 1枚
さつまいも(ふかしたもの)　　60g
☆豆乳　　　　　　　　　　　大さじ1
☆はちみつ　　　　　　　　　大さじ1
☆バター　　　　　　　　　　10g
☆塩麹(なくても可)　　　　　小さじ1/2
黒ごま　　　　　　　　　　　適量

作り方

1.さつまいもは皮をむいて潰す。バターはレンジで20秒程加熱し、溶かしておく。
2.(1)と☆を合わせて、均一になるまでよく混ぜる。
3.全粒粉パンを4等分に切り、(1)を上にのせて黒ごまを飾り、トースターで焦げ目がつくまで焼く。

コツ・ポイント

豆乳を使うことで、ヘルシーなスイートポテトに。黒ごまは飾りとしての見た目だけでなく、食物繊維も豊富です。

【調理時間】5分
【食物繊維】6.2ｇ

「さつまいも」をつかったその他のレシピはこちら

レシピ/一般社団法人大人のダイエット研究所
一般社団法人大人のダイエット研究所ホームページ

コメント

コメント欄コメントをキャンセル

このカテゴリの記事

料理 2020.12.06(sun)

旬のゆずで自家製調味料レシピ『ゆず塩』と『ゆずポン』

料理 2020.12.06(sun)

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピきのこの常備菜その1』

料理 2020.12.05(sat)

材料4つ。シンプルで華やか『レモン大根』

料理 2020.12.05(sat)

ミキサーを使って手軽に作れる『カボチャと豆乳のポタージュ』

関連記事

料理 2020.09.04(fri)

まるごとトマト入れるだけ『海鮮トマトの洋風炊き込みごはん』

料理 2019.10.02(wed)

野菜のおやつ『ゴロゴロさつまいもドーナッツ』

料理 2017.12.03(sun)

レンジだけでできる『旬のさつまいもと牛肉の煮物』

料理 2017.08.08(tue)

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「ゴーヤ」の常備菜』

料理 2019.06.25(tue)

まるできな粉そのもの？！『きな粉のほろほろクッキー』

料理 2020.10.04(sun)

土鍋で作る秋の味覚『さつまいもごはん』

話題のキーワード

レシピ (574)
暮らし (330)
おやつ (200)
常備菜 (196)
料理 (179)
方法 (168)
子ども (145)
作り置き (141)
保存 (141)
簡単 (139)

話題のキーワード一覧

人気の記事

旬のゆずで自家製調味料レシピ『ゆず塩』と『ゆずポン』

材料4つ。シンプルで華やか『レモン大根』

暮らしのレシピ『みかんの皮の万能洗剤』

子どもの『やり抜く力』を育てる！声かけと環境づくり

編集部がえらんだかぼちゃを使ったお役立ちレシピ集

野菜たっぷり！『秋鮭のちゃんちゃん焼き』

風邪に負けない！子どもが喜ぶ『元気メニューで栄養をつけよう』

とまらない美味しさ！『小あじとセロリのかぼす南蛮漬けサラダ』

季節の果物で自家製酵母作り『おうちで育てる基本のレーズン酵母液』

便秘改善・冷え性に！栄養満点かぼちゃスイーツ『パンプキンモンブラン風パフェ』

編集部おすすめ記事

大掃除は家族総動員『掃除をゆる～く楽しむアイディア』

『旬食材』白菜ー旨味たっぷり、加熱も生食も美味しい冬の野菜ー

旬の大根で作る簡単晩ご飯『豚バラのみぞれ煮』

～保存食のある暮らし～ビタミンたっぷりで風邪予防『ローズヒップハーブコーディアル』

「料理酒」と「酒」はどう違う？『暮らしに合わせて使いたい、料理のお酒』

ママは真剣子どもは不安『楽しく歯磨き習慣をつけるコツ』

編集部がえらんだかぼちゃを使ったお役立ちレシピ集

もともとは工業製品『マスキングテープがかわいい雑貨になった理由』

コクと旨味のバランスおかず『ごぼうの甘酢煮』

ズボラ女子のための『たった5分でできる簡単発酵トースト』

月間人気記事

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

指先のカサカサを直したい！『指先の乾燥の原因とケア方法』

元美容部員が教える『自分の肌に合う化粧水の選び方』

知らなかった！こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

脇の下を押すと痛くない？『脇コリの解消は肩こり解消にもつながる』

なす、トマト、ピーマン、ししとう…あの野菜も？！『ナス科の野菜の種類とあれこれ』

話題の万能調味料『レモン塩麹』をつくってみよう

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「大根」の常備菜」

栄養士直伝！「食」から喘息を改善しよう『おすすめの食材＆レシピ』

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』