知るコト知るコト

ケノコト独自の視点から、様々な人や場所、物を取材して、WEBをはじめとする色々な場所で公開します。

家のコト 2015.08.22

知っておくと普段の食事にも活かせるコト 熱中症に効果的な食べ物とは?

LINEで送る
Pocket

暑さも和らいできましたが、まだまだ熱中症の季節です。油断はできませんね。

熱中症予防といえば、きちんと水分と摂ることがすぐに頭に浮かぶと思いますが、普段の食べるものも予防につながるのです。残りの暑さもお子さんが、安全に毎日を過ごせることができるように。暑いとき意外でも知っておくと役に立つ「食」のコトを学びましょう。

では、どんな食べ物が熱中症予防に効果的でしょうか?

脱水症状を防ぐコト

まず、熱中症になると失われやすいのが『カリウム』。カリウムが失われると細胞内が脱水を起こします。
乳幼児でもカリウムを摂取しやすい食べ物は、バナナ・ほうれん・じゃがいも・ひじき・スイカ・小豆・海苔などです。
子供の好きな食材が多いですね。また持ち運びできてお弁当に入れやすいものも多いので、ぜひ積極的に摂取してください。

necyusyou_2_re

疲れやすいカラダに大切な栄養を

疲労がたまりやすい体のままですと、やはり熱中症になるスピードを速めてしまいます。疲労の元となる乳酸やピルビン酸などが体内に溜まるのを予防するビタミンB1もおすすめです。
豚肉・きなこ・グリーンピース・海苔・うなぎなどがビタミンB1を多く含んでいます。
豚肉は牛肉の10倍程のビタミンB1が含まれているとのことです。調理方法も数多くあるので普段の食事に取り入れやすいですね。

necyusyou_3_re

疲労回復にはこれ「クエン酸」

クエン酸もまた疲労回復に欠かせません。
クエン酸といえばレモンや梅干しですが、摂りすぎはよくありません。レモンはレモン水などにして摂取するようにしてください。
梅干しはクエン酸を摂取するのに最適なのですが、乳幼児は梅干しはすっぱくてまだまだ苦手ですよね。そういう場合はお魚の煮付けなどと一緒に煮たりして酸味を感じさせずにクエン酸が摂取出来ると良いかと思います。
オレンジ、グレープフルーツもクエン酸が多く含まれています。酸っぱいものが多いですが、甘さもあるのでフルーツは食べやすいでうね。

necyusyou_4_re

これから秋になっていきますが、それでもまだ熱中症の危険性は十分にあります。日々の予防を忘れず大切なお子様を守れる母親になりましょう。

文/川崎有希子(かわさきゆきこ)

マタニティ産後整体ヨガ白金サロンアクシェ
看護師 マタニティセラピスト ベベイーマッサージインストラクター

10年以上の看護師としての経験(OPEナース、救命、産婦人科、美容)を経て、自らの出産を終え、子育てママのためのサロン『マタニティ産後整体ヨガ白金 託児付きサロンアクシェ』をオープン。
骨盤矯正目的のお客様を中心に、年間1500件程のマタニティ産後整体を行っている。
整体以外にベビーマッサージ、トイレトレーニング講座、ヨガ、ネイルなど託児付きで行える様々なメニューがあり、レンタルサロンや他業種とのコラボセミナーなども開催。
プライベートでは一児の母。読者モデルとしても活動中。

LINEで送る
Pocket

コメント

コメント欄


instagram-iconみんなのInstagram

人気の記事

2018.07.14

~初夏の仕込みもの~旬の『そら豆で自家製豆板醤』を作ってみよう

2018.07.03

七夕に作ろう!『エビマヨのエスニック天の川そうめん』

2018.07.02

台所育児エッセイ「暮らしに恋して」『04 グラノーラ』

2018.06.29

季節の行事を楽しむ『七夕のテーブル』

2018.06.28

混ぜて冷蔵庫に入れるだけ『さっぱりホタテのマリネ』

2018.06.25

早めに考えよう!小学生の夏休み『有意義な過ごし方5つのコツ』

2018.06.19

隠し味に最適 季節の保存食『梅しごとのススメ』

2018.06.11

台所育児エッセイ「暮らしに恋して」『 01 運動会』

2018.06.06

二十四節気の暮らし方『稲の撒き時「芒種」』時間の過ごし方を振り返ろう

2018.06.05

爽やか、お洒落な前菜『真ダコと夏野菜のジュレスープ』

編集部おすすめ記事

2018.07.09

100年後を想像して、溝の口らしい街つくりに取り組む会社 株式会社NENGOの『PORTER’S PAINTS』とは

2018.07.03

下準備と手入れがポイント!長く楽しむための『花の生け方』

2018.07.02

清掃活動を通じて街を面白く『グリーンバード溝の口チームが作る、新しい地域コミュニティの形』

2018.07.01

【ケノコトInstagram企画】7月の「日常のコト」を『#文月のコト』で投稿しよう

2018.07.01

夢中になるおいしさ『あさりの白ワイン蒸し』

2018.06.30

簡単!おしゃれ!!夏のおやつに『フルーツポンチ』

2018.06.29

里山からのお便り『合鴨のお米づくり』その3〜田植えをしました〜

2018.06.26

身体ケアや食材の下処理に!『米のとぎ汁』の活用術

2018.06.23

お好みの薬味を添えて『いろいろ薬味のせ なすの生姜醤油和え』

2018.06.15

自分らしい暮らしに出会う『コンセプトで選ぶ新しいシェアハウスの形』

月間人気記事

2017.03.15

管理栄養士が教える『デトックスウォーターの美容効果と注意点』

2017.07.16

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2017.09.19

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「なす」の常備菜』

2017.04.01

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

2016.12.29

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「トマト」の常備菜その1』

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2018.03.31

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「玉ねぎ」の常備菜』

2017.04.06

どんなおやつを選択してる?『低GIなお菓子を選んでみよう』

2017.08.01

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「じゃがいも」の常備菜』

2016.08.21

この夏のBBQの定番間違いなし!『仕込みスペアリブで絶品BBQごちそう』