知るコト知るコト
家のコト 2020.08.07

知っておくと普段の食事にも活かせるコト『熱中症に効果的な食べ物とは?』

まだまだ続く暑い日々、熱中症の季節です。油断はできませんね。

熱中症予防といえば、きちんと水分と摂ることがすぐに頭に浮かぶと思いますが、普段の食べるものも予防につながるのです。残りの暑さもお子さんが、安全に毎日を過ごせることができるように。暑いとき意外でも知っておくと役に立つ「食」のコトを学びましょう。

では、どんな食べ物が熱中症予防に効果的でしょうか?

脱水症状を防ぐコト

まず、熱中症になると失われやすいのが『カリウム』。カリウムが失われると細胞内が脱水を起こします。
乳幼児でもカリウムを摂取しやすい食べ物は、バナナ・ほうれん・じゃがいも・ひじき・スイカ・小豆・海苔などです。
子供の好きな食材が多いですね。また持ち運びできてお弁当に入れやすいものも多いので、ぜひ積極的に摂取してください。

necyusyou_2_re

疲れやすいカラダに大切な栄養を

疲労がたまりやすい体のままですと、やはり熱中症になるスピードを速めてしまいます。疲労の元となる乳酸やピルビン酸などが体内に溜まるのを予防するビタミンB1もおすすめです。
豚肉・きなこ・グリーンピース・海苔・うなぎなどがビタミンB1を多く含んでいます。
豚肉は牛肉の10倍程のビタミンB1が含まれているとのことです。調理方法も数多くあるので普段の食事に取り入れやすいですね。

necyusyou_3_re

疲労回復にはこれ「クエン酸」

クエン酸もまた疲労回復に欠かせません。
クエン酸といえばレモンや梅干しですが、摂りすぎはよくありません。レモンはレモン水などにして摂取するようにしてください。
梅干しはクエン酸を摂取するのに最適なのですが、乳幼児は梅干しはすっぱくてまだまだ苦手ですよね。そういう場合はお魚の煮付けなどと一緒に煮たりして酸味を感じさせずにクエン酸が摂取出来ると良いかと思います。
オレンジ、グレープフルーツもクエン酸が多く含まれています。酸っぱいものが多いですが、甘さもあるのでフルーツは食べやすいでうね。

necyusyou_4_re

これから秋になっていきますが、それでもまだ熱中症の危険性は十分にあります。日々の予防を忘れず大切なお子様を守れる母親になりましょう。

文/川崎有希子(かわさきゆきこ)

マタニティ産後整体ヨガ白金サロンアクシェ
看護師 マタニティセラピスト ベベイーマッサージインストラクター

10年以上の看護師としての経験(OPEナース、救命、産婦人科、美容)を経て、自らの出産を終え、子育てママのためのサロン『マタニティ産後整体ヨガ白金 託児付きサロンアクシェ』をオープン。
骨盤矯正目的のお客様を中心に、年間1500件程のマタニティ産後整体を行っている。
整体以外にベビーマッサージ、トイレトレーニング講座、ヨガ、ネイルなど託児付きで行える様々なメニューがあり、レンタルサロンや他業種とのコラボセミナーなども開催。
プライベートでは一児の母。読者モデルとしても活動中。

その他のおすすめ記事

冷やしすぎ注意!不調を招く『夏の冷え症のコト』

冷やしすぎ注意!不調を招く『夏の冷え症のコト』

実は知らない『日焼けと紫外線のウソとホント』

実は知らない『日焼けと紫外線のウソとホント』

二十四節気の暮らし方『小暑』暑さの始まり。ビールの安全な飲み方を覚えておこう

二十四節気の暮らし方『小暑』暑さの始まり。ビールの安全な飲み方を覚えておこう

【食育のコト】夏野菜で元気を作ろう!

【食育のコト】夏野菜で元気を作ろう!

梅雨から夏、初秋も気をつけたい『暮らしの湿気対策』

梅雨から夏、初秋も気をつけたい『暮らしの湿気対策』

コメント

コメント欄


人気の記事

2022.08.17

アレンジ自在!野菜をたっぷり食べたいなら♪『野菜の簡単煮浸し』

2022.07.31

夏野菜をピリッと美味しく!『エビとズッキーニのマスタード炒め』

2022.07.30

居酒屋風!ご飯ください!『ピリうま!ガーリックみそきゅうり』

2022.07.27

無限に食べられる!夏のランチにぴったりなアジア飯!『いんげんのドライフライ』

2022.07.07

七夕に作ろう!『エビマヨのエスニック天の川そうめん』

2022.07.06

火を使わずに簡単おいしいおつまみ『おくらとクリームチーズのおかか和え』

2022.06.22

甘酒が決め手。シンプルで絶品『ピーマンとじゃがいもの塩きんぴら』

2022.06.20

暮らしにエコを。身体と環境に優しい『べジブロス』

2022.06.14

子どもと食べたい和のおやつ『五平餅風』

2022.06.14

隠し味に最適 季節の保存食『梅しごとのススメ』

編集部おすすめ記事

2022.08.14

夏のごちそう『トマトの塩麹サラダ』

2022.08.13

暑くてもご飯がどんどんすすむ!『なすの焼き浸し』

2022.08.01

編集部おすすめ『週に1度の作り置きレシピ「かぼちゃ」の常備菜』

2022.07.29

栄養たっぷり!『子供も喜ぶ!ひじきのサラダ』

2022.07.28

意外と簡単!手作りしよう!『いろいろ野菜の福神漬け』

2022.07.16

いつものキャベツにインドの風味を『さっぱりクミンキャベツ』

2022.07.14

アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス…どうして違うの?『アイスの名前』

2022.07.09

化学調味料不使用のインスタント麺!環境にも優しい「お湯かけ麺」

2022.06.29

実山椒オイルのアレンジレシピ『アジの山椒焼き』

2022.06.27

メインにも!あと一品に『スタミナ巾着』

月間人気記事

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2022.05.14

安いステーキ肉を柔らかくする下ごしらえの方法とは?

2021.09.10

人気の鶏むね肉がやわらかくなる冷凍保存・解凍方法!下味冷凍もおすすめ

2022.05.21

早くて簡単!アルミホイルで包むステーキのおいしい焼き方とは?

2020.06.17

こんな症状は危険かも『スマホのウイルス感染症状7つをチェック』

2021.09.29

グリルで焼くおいしい鯛の塩焼きをご紹介!

2022.03.19

冷凍鶏肉をレンジでおいしく解凍する方法をご紹介!

2021.09.01

自宅でもおいしいシャトーブリアンの焼き方とは?調理器具別の焼き方もご紹介

2021.07.28

小学生の自由研究におすすめ!一日で出来る『貝殻を使ったハーバリウム』

2022.01.15

似ているようで違う『羊羹』『水羊羹』『ういろう』の食感と材料

食材宅配 おすすめ

野菜宅配 おすすめ

食事宅配 おすすめ

オイシックス 口コミ

大地を守る会 口コミ

食材宅配 お試し

ナッシュ 口コミ

伊勢丹ドア 口コミ

ミールキット おすすめ

生活クラブ 口コミ