料理 2015.09.03

5分でできる包丁いらずの簡単レシピ　ツナとコーンの塩昆布炊き込みご飯

目次

1 材料（2人分）
2 作り方
3 ポイント

材料を入れて炊くだけ。
お料理が苦手な方もこれなら大丈夫。包丁はいりません。面倒な調味料の調合はいりません。入れて炊くだけの簡単レシピをご紹介します。
コーンは腸内環境を整えて便通を良くする働きのある食物繊維を含んでいるので、簡単なのにしっかり栄養も摂れる優れものです。

材料（2人分）

ツナ缶　　　1/2缶（35g）
コーン缶　　30g
塩昆布　　　15g
米　　　　　1合

作り方

1.炊飯器に、といだお米と、通常通りの水、材料も全て加えて炊く。

ポイント

ツナはノンオイルだとパサつきが気になるので、普通のツナ缶のオイルを切ることでカロリーダウンに。

【調理時間】5分（炊飯時間を除く）
【食物繊維】1.9ｇ

レシピ/一般社団法人大人のダイエット研究所
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