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料理 2020.05.27

豚肉とニラのコンビは優れもの?疲れたときに食べてほしい栄養満点『豚肉とニラの麻婆豆腐』

少し肌寒くなってきましたね。気温の変化が激しく疲れもたまりやすくなっていませんか?
そんな時は「麻婆豆腐」。
疲労回復に良いビタミンB1が摂れる豚ひき肉を使用。そして意外に知られていないのが、このビタミンはお豆腐にも含まれているんです。今回はビタミンB1の吸収をよくするニラも合わせているので栄養満点。ビールのお供にもよし、ごはんにのせて丼にするもよしですよ。

豚肉とニラのコンビは優れもの?疲れたときに食べてほしい栄養満点『豚肉とニラの麻婆豆腐』のアップ

『豚肉とニラの麻婆豆腐』材料(4人分)

木綿豆腐

2丁(水切りしておく)

豚ひき肉

200g

ニラ

1束

白ネギ

1本

生姜(みじん切り)

大さじ1

豆板醤

小さじ1

ごま油

大さじ1

☆水

400cc

☆濃口醤油

大さじ2

☆お酒(あれば紹興酒)

大さじ2

☆みりん

大さじ1

☆塩

小さじ1/2

水溶き片栗粉

適量 (片栗粉:水=1:2)

『豚肉とニラの麻婆豆腐』作り方

1.ニラは2~3cmに、白ねぎは輪切りにしておく。水切りした豆腐は2cm角にカットしておく。
2.フライパンにごま油、しょうが、豆板醤を入れて中火にかけ、生姜の香りがたてば豚ひき肉を加えて炒める。
3.ひき肉に火が通ればニラを加えて一混ぜし、☆を全て加えて煮立てる。※アクが出ればすくう。
4.豆腐を加えて、温かくなるまで煮て、水溶き片栗粉でとろみをつけて完成。 ※火加減はフツフツするぐらい。

『豚肉とニラの麻婆豆腐』を美味しく作るコツ・ポイント

・豆腐を加えたら、ヘラや箸などで混ぜすぎないように、フライパンをゆするようにすると崩れにくいです。大き目に手で割って入れると味なじみがよくなるのでこちらもおすすめ。
・水溶き片栗粉を加えるとすぐにとろみがつきますが、その時点で火を止めてしまうと、時間がたつにつれとろみがなくなっていくので、1~2分程しっかり煮るようにするとよいです。

レシピ/musubi-cafe、むすび食堂 髙野悠里
musubi-cafe、むすび食堂ホームページ

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