得するコト得するコト

生活に役立つ豆知識、家事が苦手な人には時短ワザ、美容・ファッションのステキ情報を公開します。

美容 2015.09.07

1ヶ月で1kgやせたいなら1日の消費カロリーは?日常で上手に消費するコツ

LINEで送る
Pocket

家事に育児に仕事に毎日がバタバタ忙しい。
体を少し引き締めたいのにエクササイズする時間もない。

そんな方へ、何気なく立ったりしゃがんだりする家事や育児、日常生活は意外にもカロリーが消費されています。
脂肪1㎏減らすには、7,000カロリー消費しなければいけません。

例えば1ヶ月で1㎏減らすには1日だいたい230カロリー消費をしなければいけません。
ウォーキングなら1時間程度。食事改善も入ればウォーキング時間も減ります。

私はもともと165cm、51kgでした。2人目出産前に72kgまで増えてしまい、出産後もなかなか体重が減らない体になってしまいました。
その後、出産して半年が経ったぐらいから、朝時間の健康的ダイエットを始め54kgまで減量に成功しました。

sayaka_re

今でもリバウンドなしなのは1ヶ月0.5kgのゆっくりのんびりの減量をして元気に家事や育児で動き回り、歯磨きをするように習慣になったエクササイズをしているからです。

家事や育児、日常生活の中で考えてみると意外にカロリー消費しているんですよ。

日常生活の消費カロリー例

・台所全般(皿洗い、調理、片づけなど)     1時間だいたい180カロリー
・床磨き(手や膝をついて磨く、お風呂磨き)  30分だいたい100カロリー
・子供と遊ぶ(歩いたり追いかけたり動いて遊ぶ) 1時間だいたい200カロリー
・子供と遊ぶ(座って遊ぶ)          30分だいたい60カロリー
※体重によって消費カロリーが少し違ってきます。54kgの私の体重の消費カロリーで出しています。

いつもより1つ掃除や家事を増やすだけ、子供達との時間を作ることで消費カロリーが増えます。
大変だと思っていた家事や育児が燃えていく体を考えたら楽しくなってくると思います。

朝に通勤だけを歩く、帰りだけ歩く、階段を使う、日々少しずつの積み重ねで体が変化していきますよ。
より一層体を引き締めるために、私が家事や育児、日常生活買い物や通勤の時に1つだけ意識している事は、おへそのあたりを少し凹ませてお腹に力を入れます。体の中の内蔵を少し上に、下がってしまった内蔵を上に引き上げるイメージです。

これを加えれば、お腹も引き締まっていきます。
ママの朝美人サークルのみなさんです。美容のアンテナが高いママさん達。
レッスン前にバスや電車を使わずウォーキングで準備体操をしながら来てくださる方もいます。
日々の生活を少し意識して楽しんで素敵なボディーを手にいれましょう。

sayaka_1_re

文/稗田 紗加(ひえださやか)

SAYAKAボディメイキングスタジオ
朝美人トレーナーSAYAKA

朝時間(午前中)でキレイになれるエクササイズ教室を主催。
朝美人トレーナーとしてピラティス、ボディメイキングクラスを持つ傍ら、朝時間の使い方、季節に合ったエクササイズ情報を発信し、健康な朝美人を増やす活動をしている。

SAYAKAボディメイキングスタジオホームページ
SAYAKAボディメイキングスタジオFacebookページ

LINEで送る
Pocket

コメント

コメント欄


人気の記事

2019.09.27

韓国風に簡単アレンジ!『キムチ肉じゃが』

2019.09.20

濃厚しっとり!秋のおやつ『南瓜とクリームチーズのパウンドケーキ』

2019.09.19

【食育のコト】新米を楽しもう!

2019.09.11

子どもに伝えたい昔おやつ『牛乳かりんとう』

2019.09.10

簡単♪無添加の『手作り鮭フレーク』・『鮭と茗荷のちらし風混ぜご飯』

2019.09.06

里芋の皮むきはレンジで簡単!つるっと剥いて秋の味覚を楽しもう!

2019.08.27

低糖質でボリューム満点!『カリカリ高野豆腐と茄子の中華風』

2019.08.23

旬を味わう二層のゼリー『ぶどうサイダー&ミルクゼリー』

2019.08.20

思っているより簡単♪旬の太刀魚をさばいてみましょう

2019.08.20

冬瓜の使い切りレシピ♪ヘルシーな『冬瓜もち』&『冬瓜のボリューム焼き』

編集部おすすめ記事

2019.09.13

冷凍パイシートで作る 旬のおやつ『無花果とヨーグルトのパイ』

2019.09.06

里芋の皮むきはレンジで簡単!つるっと剥いて秋の味覚を楽しもう!

2019.08.15

【食育のコト】たまご料理を楽しもう!たまごの七変化

2019.08.11

素麺にも煮物にも◎長期保存できる『万能だし』

2019.08.04

夏バテ知らず!『夏野菜のラタトゥイユ』

2019.08.01

【食育のコト】子どもとチャレンジ!初めてのクッキング

2019.07.23

二十四節気の暮らし方『大暑』暑さに疲れた体を労る食べ物と飲み物

2019.07.21

ひと鍋で完成!栄養まるごと『スープカオマンガイ』

2019.07.16

うな重より気軽に作れる『うなぎご飯』

2019.07.13

やさしい暮らしのヒント『献立を考えるコト』-6.こんな時なに食べる?夏に負けないからだのために-

月間人気記事

2018.07.12

知らなかった!こんなにも多い『ウリ科の野菜の種類とあれこれ』

2017.12.16

たまごも牛乳も使わない!寒天で作るトロっと美味しい『さつまいもプリン』

2017.10.15

作り置き常備菜シリーズ『秋刀魚の梅煮』

2017.11.02

~保存食のある暮らし~簡単にできる『自家製パンチェッタ』

2018.12.06

旨み成分たっぷり!冬野菜『知って得する白菜の栄養成分と保存方法・おすすめレシピ』

2018.11.21

覚えておきたいおやつレシピ『酵母のスコーン』

2017.08.20

フルーツの女王『知って得するマンゴーの成分と保存方法』

2019.02.01

とろっとろでスパイシーなご馳走『牛すじカレー』

2019.08.26

ネギ、玉ねぎ、らっきょう、ニラ、アスパラガス…特徴いろいろ『ユリ科の野菜の種類とあれこれ』

2019.02.12

白菜と椎茸入り!『餅入り巾着の含め煮』