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料理、裁縫など、他の誰かに作り方を教わったり、自分が作ったものをみんなに公開します。

料理 2018.03.08

爽やかな春の香り♪『いちごとうどのハーブマリネ』

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キラキラした真っ赤ないちごは栄養的にも実は優秀な食材です。
いつものデザートとして食べるだけではなく、ひと工夫して春野菜とハーブでおしゃれな前菜に仕上げてみませんか?

『いちごとうどのハーブマリネ』の材料(2人前)

いちご              10粒
うど               1本
◎ホワイトバルサミコ       大さじ1
◎EXヴァージンオリーブオイル  大さじ1
ミントなどのハーブ        適量

『いちごとうどのハーブマリネ』の作り方

1.いちごは縦1/4に切る。
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2.うどは4㎝長さに切り、皮をむいて縦にスライスして酢水(分量外)にさらして水気を切る。
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3.いちごとうどをボウルに入れて、◎の調味料を入れて混ぜ合わせる。
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4.ハーブを加える。
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5.器に盛り付ける。
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いちごの栄養

いちごの赤い色素成分であるアントシアニンはポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用があり、眼精疲労回復や視力回復に有効とされるほか、アンチエイジング、がん予防にも効果があるといわれています。
いちごはビタミンCが100g中におよそ50~100mgと多く含まれ、7粒も食べれば一日の必要量を十分摂取できます。
ビタミンCは疲労回復、風邪予防、美肌作りに働きます。
また鉄分、カルシウムなどミネラルの吸収を促進します。貧血気味や骨粗しょう症が気になる方は毎日の食事にプラスしてみましょう。

ライタープロフィール

レシピ/栄養士 菊池律
riitsu_kikuchi_1
栄養士、調理師、製菓衛生士、パン職人、雑穀エキスパート。
オーガニックレストランでの調理、パン職人、オーダーメイド菓子職人、料理教室講師を経て栄養士に。
麹を使った発酵食、自家製天然酵母パン教室講師。
産科クリニックでの勤務経験と自身の子育ての経験を活かして子育てサイトの記事監修等を行う。
現在は病院に栄養士として勤務し、ライフステージに応じた栄養サポートを行う。
季節に寄り添う保存食のある暮らしの提案、日常のなにげない日々の暮らしを大切にしています。
Instagram
https://www.instagram.com/kogomir/

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