今年も開催の東京マラソン　ゆっくり楽しく走るススメ

新年にはニューイヤー駅伝、大学生による箱根駅伝と『走るコト』は日本人にとって見るのも自分でやるのも馴染みのあるスポーツ。

2月には都内の様々なスポットを走る東京マラソンがあります。
毎年たくさんの応募があり、ここ数年では定員の3万人を初日で越えてしまうほどの人気の高いマラソン大会です。

東京マラソンはとにかく人気がすごい！

東京マラソンは、定員3万人に対し応募がなんと30万人にもなります！
定員を越えた場合は抽選となりますが、倍率は約10倍。

フルマラソンにチャレンジしてみたいと思っている方も多くいるのではないでしょうか？
数年前、私も運よく当選し、東京マラソンを走ったことがあります。
この時は、マラソンを始めたばかりということもあり、途中で膝を痛めてしまいました(笑)

東京マラソンのコースは、スタートから5kmは緩やかに下り、その後はほとんど平坦で走りやすいです。
制限時間も7時間ということで他のマラソン大会に比べると余裕もあり、応援もほとんど途切れることがなく、完走率も95%を上回っています。

ただ、完走を目指す方はひとつ注意点があります。
この規模の大会だと、スタートラインから最後尾のランナーまでの距離は約1km。
最後尾のランナーがスタートラインに辿り着くまでは約30分、もしくはそれ以上かかり、途中でトイレや給水をすることも考えると、少なくとも42.195kmを6時間30分で走れたほうがよいでしょう。

フルマラソンを6時間30分のペースはどれくらい？

マラソンは、スタートをしたら常に走り続けていなければ制限時間に間に合わないと思っている方も多いと思いますが、実際はそんなことはありません。
42.195kmを6時間30分で走り切るペースは、１km9分15秒ほど。
普段あまり走らない方は、9分15秒と言われてもピンと来ないと思います。
実際に走ってみると分かるのですが、ゆっくり過ぎて大変なくらいです。

10m進むのに5秒くらいですね。
完走だけを目指すのであれば、歩きと走りを上手く組み合わせれば難しいことではありません。
･･･とは言っても、練習なしでいきなりフルマラソンはやめて下さいね(笑)

まずは、ウォーキングだけでも大丈夫なので、長い時間動き続けることに慣れていきましょう

記事提供

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ライタープロフィール

運動指導者訪問サービスWINGSPRINT

超長距離ランニングコーチ 雨宮 清貴

ランニングコーチとして、マスターズ陸上選手、市民ランナーのトレーニング指導を担当。その他に、子供への走り方指導等、幅広い年代に対し指導を行う。自らも、100㎞以上のウルトラマラソン、トレイルレースに出場し、競技者には、より実践に近い形で指導を行っている。
HP( http://wingsprint.net/ )